Viver um estilo de vida saudável envolve fazer escolhas saudáveis. Além de optar por não fumar, beber álcool apenas com moderação e manter baixos os níveis de estresse, sua dieta e regime de exercícios são parte integrante da manutenção de um corpo e mente saudáveis. Sua dieta deve incluir a combinação certa de carboidratos, proteínas, gorduras e outros nutrientes. Da mesma forma, uma rotina de exercícios bem desenvolvida desenvolve todos os elementos da aptidão física, incluindo força, flexibilidade e aptidão cardiovascular.
Café da manhã
No café da manhã, faça um favor às artérias e evite o prato tradicional de bacon gordo, ovos, salsichas, grãos e panquecas embebidas em calda. Em vez disso, escolha um café da manhã mais leve, que fornecerá energia para você passar a manhã. Idealmente, seu café da manhã deve incluir grãos integrais, proteínas com pouca gordura, laticínios com pouca gordura e frutas. Uma refeição típica pode ser um pãozinho integral com manteiga de amendoim ou ovos cozidos, um iogurte desnatado e uma tigela pequena de frutas.
Almoço
Jantar
Quando você está cozinhando em casa, tem vários métodos para preparar alimentos saudáveis. Inclua uma proteína como peixe ou carne e pelo menos dois vegetais. Um jantar saudável pode ser salmão com arroz integral, brócolis e aspargo ou um peito de frango grelhado com batata assada e salada. Se você comer fora, evite os lados densos em calorias, como batatas fritas, purê de batatas e saladas cobertas com molhos gordurosos.
Cardio Workouts
Para uma saúde ideal, exercite-se diariamente. Alterne entre exercícios aeróbicos e de força e passe três de seus seis dias concentrando-se no seu condicionamento cardiovascular. O exercício aeróbico melhora a saúde do coração, ajudando a baixar a pressão arterial, os níveis de colesterol e o risco de doenças cardíacas. Também ajuda a perder peso, melhorar a resistência e melhorar o humor através da liberação de endorfinas. Procure sessões de 50 minutos com intensidade moderada ou 25 minutos de exercício de intensidade vigorosa. O exercício aeróbico inclui corrida, caminhada, ciclismo e natação.
Força e flexibilidade
Seus outros três dias devem se concentrar em força e flexibilidade. Se você é novo no treinamento de resistência, comece com pesos baixos ou faixas de resistência. Exercícios de peso corporal também são altamente benéficos. A maior parte do seu treino de resistência pode consistir em apenas cinco ou seis movimentos. Flexões e flexões trabalham a parte superior do corpo, enquanto agachamentos e estocadas trabalham a parte inferior do corpo. Para força do núcleo, faça flexões e outros exercícios em uma bola de estabilidade. Alongar antes e depois de qualquer treino, a fim de evitar lesões e melhorar a recuperação.
