Quando se trata de exercício, a gravidade é sua amiga - embora possa não ser assim quando você está trabalhando contra ela. É por isso que o tabuleiro inclinado, também conhecido como "tabuleiro inclinado", é um acessório consagrado pelo tempo na busca por fitness. Uma placa de inclinação é um banco ajustável que pode ser elevado na extremidade do pé para aumentar seu ângulo. Nas academias, eles geralmente têm aparelhos acolchoados na parte alta para prender os pés e os tornozelos.
Fazer abdominais, flexões ou flexões em uma prancha inclinada aumenta a quantidade de resistência que os músculos devem superar para elevar o tronco. Quando você faz abdominais ou outros exercícios em um tabuleiro inclinado, aumenta a quantidade de gravidade que está trazendo para a equação. Fazer abdominais em ângulo ativa as fibras musculares de uma maneira diferente e adiciona intensidade às abdominais.
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Atenção
Ao usar uma placa inclinada, a forma correta é mais importante do que nunca. Isso vale duas vezes para abdominais, que já apresentam um alto risco de lesões na região lombar. Alguns especialistas em exercícios realmente desencorajam fazê-los. Uma vez que seus ombros estão fora do chão, os abdominais cedem e os flexores do quadril fazem o trabalho. Mesmo abdominais com os pés apoiados - freqüentemente oferecidos como alternativa segura - não são isentos de riscos. Eles também podem pressurizar a área lombar, tornando um risco de lesão no disco.
Forma é Tudo
"O formulário é o mesmo que fazer abdominais horizontalmente, mas definitivamente colocará mais estresse na região lombar", diz David Knox, personal trainer de Los Angeles, autor de "Body School: Um Novo Guia para Melhorar" Movimento na vida cotidiana. " "Mas você ficará mais tentado a puxar seu pescoço, o que pode fazer com que você puxe os músculos do pescoço", acrescenta.
Colocar as mãos atrás da cabeça aumenta a resistência ao exercício, mas é importante lembrar que as mãos estão lá para apoiar o pescoço, não para puxar o tronco para a frente. Isso pode causar trem do pescoço. Se você está apenas começando, pode achar mais fácil cruzar os braços sobre o peito. É importante abaixar as costas até a superfície porque, caso contrário, os músculos abdominais não se envolvem. Se o pescoço for sensível, ele deve permanecer em uma posição neutra, com espaço entre o queixo e o osso do peito.
Os flexores do quadril também precisam de amor
Embora uma das principais críticas às abdominais seja o fato mencionado acima de que o flexor do quadril, e não os músculos abdominais, completam o movimento, isso não é necessariamente uma coisa ruim - se os músculos abdominais são fortes o suficiente para conter a força dos músculos flexores na coluna inferior. As abdominais em uma prancha inclinada permitem exercitar os músculos abdominais e os flexores do quadril ao mesmo tempo. De acordo com o site de medicina esportiva ExRx.net, abdominais em uma prancha inclinada podem ser realizados com segurança para pessoas com condicionamento abdominal adequado.
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