Você perdeu peso e encolheu a barriga, mas a bolsa de gordura logo abaixo do umbigo se recusa a ceder. É improvável que as trincas abdominais inferiores ajudem, pois são projetadas para construir músculos, o que pode fazer com que a área se sobressaia mais à medida que você treina o músculo sob a gordura. Esta área teimosa deve, eventualmente, responder a um plano de alimentação e exercícios que enfatize a redução da gordura corporal em geral. Para obter uma barriga lisa e erradicar a gordura logo abaixo do umbigo, procure um percentual de gordura corporal inferior a 20% como mulher ou 10% como homem.
Sobre a gordura abaixo do umbigo
A gordura da barriga consiste em gordura subcutânea, o material que fica logo abaixo da pele e que é macio e macio, além de gordura visceral profunda. Primeiro, concentre-se na perda de gordura visceral, que responde bem às dietas tradicionais de baixa caloria, alimentação mais limpa e exercícios regulares. Se você perdeu isso, pode achar que a gordura subcutânea logo abaixo do umbigo é mais teimosa. A gordura subcutânea, no entanto, é mais um problema estético - a gordura visceral profunda é o que faz com que seu risco de doença crônica suba rapidamente.
Exercícios abdominais não queimam gordura - eles constroem músculos. Você pode mastigar, levantar a perna e torção, mas quando você ainda tem gordura corporal cobrindo a região abaixo da barriga-botão-- você não vai ver os resultados que você está depois. É possível ser magro, mas ainda ter uma alta proporção de gordura corporal. Seus genes também influenciam o padrão pelo qual você perde gordura. Muitas pessoas que têm peso saudável se apegam à gordura logo acima e abaixo do umbigo como um último pedaço de armazenamento de gordura.
Prepare-se para confirmar
mudanças e níveis de exercício dietéticos gerenciáveis são necessários para obter a maioria das pessoas a um peso saudável. Se você conseguiu isso e precisa se esforçar mais para lidar com os locais remanescentes de armazenamento de gordura, como logo abaixo do umbigo, é preciso maior foco na dieta e determinação da aptidão. Você não pode pular exercícios, ter dias de trapaça ou festejar muito.
passos adicionais que aumentam suas chances de conseguir mais enxuta incluem beber bastante água diariamente, recebendo sete a nove horas de sono por noite e reduzindo a vida stress. Se você estiver com um peso saudável, considere se perder a bolsa sob o umbigo vale o esforço extra.
Revise sua dieta para ficar magra
Se você tomou medidas para perder peso e considerável gordura da barriga, precisará manter isso para perder a gordura sob o umbigo. Siga uma dieta mais rigorosa que inclua apenas alimentos integrais, bana bebidas açucaradas e evite a maioria dos alimentos de restaurantes. As refeições consistirão principalmente de uma proteína assada ou grelhada, como peito de frango ou peixe branco, uma pequena porção de arroz integral ou batata doce e legumes verdes no vapor ou uma salada acompanhada de suco de limão e azeite de oliva.
O tamanho das porções e evitar alimentos processados não são suficientes para perder os últimos bolsões de gordura. Você deve estar completamente no ponto com um alimentos integrais plano, controlado por porção. Você precisará medir com precisão suas porções para garantir que você não exceda seu orçamento de calorias. Cinco ou seis pequenas refeições podem ajudá-lo a manter o controle com o menu mais rigoroso. Como você está perdendo esse último pedaço de gordura, também pode ter um déficit calórico modesto de apenas 250 calorias por dia. Um déficit muito grande desencoraja o crescimento da massa muscular, que você deseja incentivar para ajudá-lo a queimar gordura de maneira mais eficiente, inclinar-se e perder esse pedaço de gordura na barriga baixa.
Exercício para se livrar da gordura
Para queimar mais gordura e obter uma estrutura mais enxuta, faça duas ou três dessas sessões semanais de cardio consistirem em treinamento intervalado de alta intensidade. Após um aquecimento, alterne curtos períodos de trabalho cardiovascular de intensidade extremamente alta com intervalos de descanso. Por exemplo, pedale na intensidade máxima por 4 minutos e depois pedale lentamente por 2 minutos. Repita durante a duração do seu treino. Um artigo publicado em 2011 no Journal of Obesity revisou uma quantidade substancial de pesquisas mostrando que essa abordagem de treino queima gordura mais eficazmente.
O treinamento de resistência também é essencial em sua busca para perder a bolsa de gordura sob o umbigo. Aborde todos os principais grupos musculares para melhorar sua proporção de massa magra e massa gorda. Embora alguns exercícios abdominais, como pranchas e levantamentos de pernas pendentes, devam ser incluídos em sua rotina, também se concentre em grandes movimentos funcionais, como estocadas, agachamentos, levantamento terra e flexões.
