A proteína é parte integrante do corpo humano, tanto que cada célula do seu corpo a contém. De fato, o principal componente da sua pele, órgãos e músculos é a proteína. Você também precisa ingerir proteínas porque seu corpo precisa para produzir e reparar células. Muitos alimentos contêm proteínas, incluindo todos os peixes, frutos do mar, carnes e aves, laticínios, ovos, feijões e legumes.
Quanta proteína você precisa?
A proteína é tão prontamente abundante na dieta americana típica que as deficiências são improváveis, relata a Food and Drug Administration dos EUA. O Instituto de Medicina recomenda que os adultos comam pelo menos 0, 8 g de proteína por dia para cada 1 kg de peso corporal. Se você pesa 160 libras, isso equivale a aproximadamente 64 g de proteína por dia. Aumentar a ingestão de proteínas pode torná-lo mais saudável e até contribuir para a perda de peso se a proteína adicional substituir carboidratos refinados em sua dieta e você reduzir sua ingestão calórica total, relata o Harvard School of Public Health.
Proteína em Peixe
O peixe é uma das melhores fontes alimentares de proteína animal, pois fornece uma quantidade saudável de proteína, mas possui menos gordura saturada do que a carne vermelha. A quantidade de proteína varia de acordo com o tipo. Por exemplo, 6 oz. de salmão contém 34 g de proteína, enquanto 6 oz. de bacalhau contém 32 g de proteína. Enquanto isso, 6 oz. de atum albacora contém cerca de 50 g de proteína, enquanto a mesma porção de truta tem 46 g de proteína.
Proteína em Ovos
Um ovo grande contém cerca de 6 g de proteína. No entanto, poucos alimentos contêm mais colesterol que ovos - 212 mg por ovo. Antes de adicionar ovos à sua dieta para ajudar a aumentar sua ingestão de proteínas, verifique com seu médico se você está em risco ou está sendo tratado com colesterol alto. Em pessoas saudáveis sem problemas de colesterol, comer ovos não apresenta riscos sérios, principalmente se você reduzir a ingestão de gorduras saturadas e trans, informa a Harvard School of Public Health.
Proteína em Iogurte
A quantidade precisa de proteína no iogurte varia de produto para produto, mas uma quantidade de 8 onças. a porção normalmente contém entre 8 e 13 g, relata o Departamento de Agricultura dos EUA. Se você ingerir muitos produtos lácteos para ajudar a atender às suas necessidades de proteínas, escolha ofertas com pouca gordura, quando possível, devido ao benefício adicional à saúde de uma menor ingestão de gordura, aconselha MedlinePlus.
