Uma dieta rica em fibras pode ser usada para tratar a constipação crônica. Uma dieta rica em fibras também pode diminuir o risco de desenvolver certos tipos de câncer e diminuir os níveis de colesterol e glicose no sangue. Psyllium, um suplemento comum de fibras, pode ser usado para aumentar sua ingestão de fibras, mas isso pode afetar a capacidade do seu corpo de absorver algumas vitaminas.
Identificação Psyllium
O psyllium é obtido da erva Plantago ovata, uma planta semelhante a um arbusto que pode ser encontrada em todo o mundo, mas é predominantemente encontrada na Índia. Plantago ovata pode produzir milhares de pequenas sementes cobertas com casca de psyllium. Quando a casca de psyllium é exposta à água, ela se expande para um gel. Este gel pode ajudar a empurrar os resíduos através dos intestinos e pode adicionar volume aos movimentos intestinais, aliviando a constipação.
Instruções e Dosagem
A quantidade padrão de psyllium está entre 3 e 5 g por dia de casca de psyllium pura ou 7 g se você consumir sementes de psyllium junto com um copo de água. Embora você possa tomar suplementos de psyllium ao mesmo tempo em que toma vitaminas, evite tomar psyllium e vitaminas ao mesmo tempo para garantir que ambos sejam absorvidos adequadamente. Tome um único multivitamínico, a menos que seja indicado o contrário pelo seu médico, pois tomar doses anormalmente altas de vitaminas pode causar problemas de saúde.
Absorção de fibras e vitaminas
Considerações
Vitaminas e suplementos de fibra podem interferir na eficácia de diferentes medicamentos. Por exemplo, alguns medicamentos, como antibióticos, podem ter absorção reduzida na presença de fibra de psyllium. Algumas vitaminas e minerais também podem interferir na atividade das drogas; a vitamina K pode interferir com a varfarina mais fina do sangue, tornando este medicamento menos eficaz. Você deve sempre conversar com seu médico antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento, incluindo vitaminas e fibras, para garantir que esses suplementos sejam seguros para você usar, recomenda o Drugs.com.
