Você depende de seus joelhos para apoiar seus movimentos durante um treino. Ao sentir dor no joelho após um treino, você pode estar preocupado com a existência de uma condição subjacente. Compreender por que você sente dor no joelho após o exercício pode ser uma questão de avaliar os tipos de exercícios que você está realizando e a localização da sua dor. Aprender quando você pode continuar se exercitando com dor no joelho - e quando não pode - é importante para sua boa saúde.
Gorjeta
Exercícios de alto impacto, como corrida, podem causar dor no joelho após os treinos.
Dor no joelho após o exercício
Avalie seu calçado também. A falta de apoio, principalmente o apoio do arco, geralmente contribui para a dor no joelho. Seu médico ou um especialista em calçados pode avaliar seus sapatos para garantir que estejam em boa forma para continuar se exercitando.
Se os joelhos continuarem a inchar ou a dor piorar, em vez de melhorar, você pode precisar de alguns dias para se exercitar e procurar atendimento médico.
Exercícios de alto impacto
Os joelhos são os principais amortecedores do corpo, absorvendo o impacto cada vez que você dá um passo. Se você participa de atividades de alto impacto, como corrida, vôlei ou basquete, corre um risco maior de sentir dor no joelho depois de se exercitar.
Incorporar exercícios de fortalecimento
Se um médico avaliou seu joelho e determinou que você não sofreu uma lesão grave, convém fazer alguns exercícios de fortalecimento do joelho para reduzir a dor e restaurar a estabilidade do joelho.
Exemplos de exercícios incluem sentar-se com as pernas estendidas e levantar lentamente a perna cerca de 15 a 30 cm do chão. Repita cinco a 10 vezes em cada perna. De uma posição sentada, com as pernas estendidas, você também pode cruzar uma perna sobre a outra para esticar a parte externa do joelho. Segure por cinco segundos; depois solte o trecho e repita no lado oposto.
O seu médico também pode recomendar alongamentos alternativos para ajudar nos joelhos doloridos após o exercício.
Lesões e dor no joelho
Existem vários ossos, tendões e músculos relacionados ao joelho, oferecendo ampla oportunidade para lesões que podem causar dor no joelho após um treino. Você pode experimentar condições como o joelho do corredor, que causa dor atrás da rótula, e a síndrome da banda iliotibial, que causa dor fora do joelho.
Tanto a lesão quanto o uso excessivo podem causar dor no joelho. Se sua dor no joelho não diminuir com o repouso, consulte seu médico, que pode avaliar seu joelho para uma possível lesão. A dor no joelho nem sempre significa cirurgia - seu médico pode recomendar várias abordagens conservadoras para tratar a dor.
