Esse aumento lento mas constante da cintura não afeta apenas a forma como suas roupas se ajustam, mas também é um risco para a saúde. A gordura da barriga geralmente envolve ganhar gordura visceral, que é um tipo de gordura que se acumula dentro da parede abdominal. Ele envolve seus órgãos internos e, por ser metabolicamente ativo, secreta compostos que aumentam seus níveis de inflamação, o que aumenta o risco de doenças relacionadas à obesidade. Nenhum alimento ou lanche fará você perder gordura da barriga se você também não seguir uma dieta para perder peso e um programa de exercícios, mas certos lanches podem lhe dar uma leve vantagem quando você está tentando queimar gordura da barriga.
Nozes e sementes
Comer amêndoas em particular pode ajudar a perder peso na barriga, de acordo com um estudo publicado no Journal of the American Heart Association em 2015. Os pesquisadores dividiram 48 sujeitos do estudo em dois grupos: um que comeu 1, 5 onça de amêndoas por dia, e um que comeu um bolinho que continha aproximadamente a mesma quantidade de calorias. No final do estudo de duas semanas, os indivíduos que ingeriram amêndoas perderam mais gordura corporal do que o grupo queque, e também viram mudanças saudáveis no nível de colesterol no sangue.
Embora este estudo em pequena escala não seja uma bala de prata para provar que as nozes queimam gordura da barriga, ele sugere que as amêndoas, pelo menos, podem ajudar. Comer amêndoas também aumentará sua ingestão de nutrientes, uma vez que eles são ricos em gorduras insaturadas, que beneficiam seu coração, além de minerais como magnésio e fósforo. Apenas certifique-se de medir o tamanho da sua porção; com 243 calorias por porção de 1, 5 onça, comer demais amêndoas pode facilmente fazer você perder peso comendo muitas calorias. Outras nozes são ainda mais calóricas; as nozes-pecã, por exemplo, contêm 290 calorias por 1, 5 onça.
Petiscos de frutas e vegetais
Seu plano de perda de peso deve incluir frutas e vegetais a cada refeição e lanche. Pessoas que comem mais produtos tendem a ter menos gordura corporal e cintura menor do que as pessoas que não comem muitas frutas e vegetais, de acordo com um estudo publicado na PLoS One em 2015, que sugere que uma dieta saudável rica em alimentos pode impedir protuberâncias da barriga. E porque frutas e vegetais são baixos em calorias; uma cenoura grande tem apenas 30 calorias, enquanto uma maçã ou banana média fornece cerca de 100 calorias - você pode apreciá-las como um lanche, mas ainda tem "espaço" para encher muitos alimentos em outras refeições.
Tente mergulhar palitos de cenoura em feijão preto caseiro ou hummus de tomate seco ao sol, lanche em uma pequena salada folhosa coberta com uma pequena quantidade de vinagrete balsâmico caseiro ou leve um pedaço de fruta com você para fazer um lanche em movimento.
Batidos de chá verde
O chá verde é essencialmente livre de calorias, o que o torna bem-vindo em uma dieta de perda de peso. E contém uma família de fitoquímicos, chamados catequinas, que podem ajudá-lo a perder gordura da barriga, relata um estudo publicado no Journal of Nutrition em 2009. Os autores do estudo dividiram mais de 100 adultos com sobrepeso e obesos em dois grupos; um grupo bebeu uma bebida que continha catequinas e cafeína e o outro bebeu uma bebida sem catequina e sem cafeína que tinha a mesma quantidade de calorias. No final do estudo de 12 semanas, as pessoas que beberam a bebida com catequinas e cafeína perderam mais gordura da barriga do que o outro grupo de estudo, incluindo a gordura subcutânea da barriga - a gordura visível em sua barriga que você pode beliscar.
Enquanto você pode obter os benefícios das catequinas e da cafeína bebendo chá verde, você terá um lanche mais nutritivo - além de mais valor nutricional - usando seu chá verde para fazer um smoothie. Misture o chá verde gelado com uma xícara de framboesas congeladas, alguns raminhos de hortelã e um punhado de gelo para um refrescante smoothie que contém aproximadamente 70 calorias. Ou opte por uma opção mais cremosa misturando uma xícara de leite desnatado com uma xícara de framboesas congeladas e uma colher de matcha - um pó feito de folhas de chá verde esmagadas - para um smoothie que fornece cerca de 150 calorias.
Dicas para queimar gordura da barriga
O elemento mais importante de qualquer plano de perda de peso é planejar com antecedência; se você ficar preso sem um lanche, ficará tentado a pegar comida "lixo" conveniente. Essa é uma das piores coisas que você pode fazer para perder peso, porque você pode consumir centenas de calorias comendo um lanche que oferece pouco ou nenhum valor nutricional. E as batatas fritas, por exemplo, foram os principais alimentos ligados ao ganho de peso em um estudo de 2011 publicado no The New England Journal of Medicine. Carnes processadas - como salsichas ou salgadinhos - também aumentam suas chances de ganho de peso.
Mantenha algumas porções de nozes pré-medidas e ensacadas individualmente em sua bolsa, por exemplo, ou mantenha um pedaço de fruta à vista em sua mesa, para poder comer um lanche saudável em vez de bater na máquina de venda automática.
