Acredite ou não, carregamos muita tensão no peito. E curvar-se sobre um computador o dia todo não ajuda, pois contrai os músculos na frente do corpo. Mas essas posturas de ioga para abrir o coração podem realmente liberar o estresse e a tensão que você mantém no peito. Eles são os movimentos perfeitos após um longo dia no escritório ou quando você tem algo em mente que não consegue parar de se preocupar. Adicione-os a um fluxo Vinyasa ou faça uma pose por conta própria. Você sentirá os benefícios da pose, não importa o quê.
Acredite ou não, carregamos muita tensão no peito. E curvar-se sobre um computador o dia todo não ajuda, pois contrai os músculos na frente do corpo. Mas essas posturas de ioga para abrir o coração podem realmente liberar o estresse e a tensão que você mantém no peito. Eles são os movimentos perfeitos após um longo dia no escritório ou quando você tem algo em mente que não consegue parar de se preocupar. Adicione-os a um fluxo Vinyasa ou faça uma pose por conta própria. Você sentirá os benefícios da pose, não importa o quê.
1. Pose de Camelo (Ustrasana)
A pose de camelo é a mãe de todas as poses de abrir o coração. Ele abre toda a frente do corpo, desafia a força do núcleo e melhora a flexibilidade da coluna vertebral, quadril e ombro. É uma curva profunda, no entanto, para fluir através de algumas Saudações ao Sol antes. COMO FAZER: Ajoelhe-se com os joelhos à distância do quadril. Pressione as canelas e os dedos dos pés no chão. Coloque as mãos na parte inferior das costas com as pontas dos dedos apontadas para baixo. Incline-se lentamente para trás. Dobre o máximo que puder, sem sentir desconforto. Se você for flexível o suficiente, pegue os calcanhares ou os tornozelos. Faça três respirações profundas aqui. Para voltar, coloque as mãos na região lombar e role lentamente para cima. Faça isso pose três vezes.
A pose de camelo é a mãe de todas as poses de abrir o coração. Ele abre toda a frente do corpo, desafia a força do núcleo e melhora a flexibilidade da coluna vertebral, quadril e ombro. É uma curva profunda, no entanto, para fluir através de algumas Saudações ao Sol antes. COMO FAZER: Ajoelhe-se com os joelhos à distância do quadril. Pressione as canelas e os dedos dos pés no chão. Coloque as mãos na parte inferior das costas com as pontas dos dedos apontadas para baixo. Incline-se lentamente para trás. Dobre o máximo que puder, sem sentir desconforto. Se você for flexível o suficiente, pegue os calcanhares ou os tornozelos. Faça três respirações profundas aqui. Para voltar, coloque as mãos na região lombar e role lentamente para cima. Faça isso pose três vezes.
2. Pose da roda (Urdhva Dhanurasana)
"Wheel é uma ótima pose para quem fica sentado em uma mesa o dia todo", diz a professora de ioga Tara Milhem. "Abre o peito e ajuda no alinhamento da postura". COMO FAZER: Deite-se no chão, com os pés apoiados no chão e os calcanhares perto dos ossos. Dobre os cotovelos e traga as palmas para os lados das orelhas, as pontas dos dedos apontando para os ombros. Pressione ativamente os pés e as mãos no chão e empurre o chão. Respire fundo várias vezes. Abaixe lentamente o topo da cabeça e depois deite-se de costas. Enrolar em uma bola e rolar de costas para neutralizar a pose.
"Wheel é uma ótima pose para quem fica sentado em uma mesa o dia todo", diz a professora de ioga Tara Milhem. "Abre o peito e ajuda no alinhamento da postura". COMO FAZER: Deite-se no chão, com os pés apoiados no chão e os calcanhares perto dos ossos. Dobre os cotovelos e traga as palmas para os lados das orelhas, as pontas dos dedos apontando para os ombros. Pressione ativamente os pés e as mãos no chão e empurre o chão. Respire fundo várias vezes. Abaixe lentamente o topo da cabeça e depois deite-se de costas. Enrolar em uma bola e rolar de costas para neutralizar a pose.
3. Pose da cobra (Bhujangasana)
A pose da cobra é um ótimo backbend para iniciantes. Quando feito corretamente, a forma da sua coluna deve assemelhar-se a uma cobra enrolada no chão. Quando mantido por períodos mais longos, é um abridor de coração refrescante e altamente eficaz. COMO FAZER: Deite-se de bruços com as mãos pressionadas firmemente no chão sob os ombros. Abrace os cotovelos ao lado do corpo e pressione a parte superior dos pés e coxas no chão. Inspire profundamente e levante o peito e os quadris do chão, mantendo uma leve curva nos cotovelos. Mantenha os ombros afastados das orelhas e o olhar para a frente. Respire fundo várias vezes e, quando estiver pronto, solte-o lentamente de volta ao chão.
A pose da cobra é um ótimo backbend para iniciantes. Quando feito corretamente, a forma da sua coluna deve assemelhar-se a uma cobra enrolada no chão. Quando mantido por períodos mais longos, é um abridor de coração refrescante e altamente eficaz. COMO FAZER: Deite-se de bruços com as mãos pressionadas firmemente no chão sob os ombros. Abrace os cotovelos ao lado do corpo e pressione a parte superior dos pés e coxas no chão. Inspire profundamente e levante o peito e os quadris do chão, mantendo uma leve curva nos cotovelos. Mantenha os ombros afastados das orelhas e o olhar para a frente. Respire fundo várias vezes e, quando estiver pronto, solte-o lentamente de volta ao chão.
4. Pose da árvore (Vrksasana)
A pose da árvore combina a arte do equilíbrio com a beleza da abertura do coração. Como você está de pé em uma perna, desafia seu equilíbrio e, colocando as mãos no centro do coração ou levantando-as para cima, libera a tensão no peito. COMO FAZER: Fique em pé. Coloque seu peso no pé direito, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo na parte interna da coxa direita ou na panturrilha direita. Leve as mãos ao coração e, se parecer correto, levante-as acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra. Respire fundo e absorva a liberação. Para sair da pose, abaixe-se e traga o pé de volta ao chão. Repita no lado esquerdo.
Crédito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comA pose da árvore combina a arte do equilíbrio com a beleza da abertura do coração. Como você está de pé em uma perna, desafia seu equilíbrio e, colocando as mãos no centro do coração ou levantando-as para cima, libera a tensão no peito. COMO FAZER: Fique em pé. Coloque seu peso no pé direito, dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo na parte interna da coxa direita ou na panturrilha direita. Leve as mãos ao coração e, se parecer correto, levante-as acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra. Respire fundo e absorva a liberação. Para sair da pose, abaixe-se e traga o pé de volta ao chão. Repita no lado esquerdo.
5. Pose de dançarina (Natarajasana)
A pose de dançarina é um dos abridores de coração mais eficazes e para aliviar o estresse que você pode fazer. Você sentirá a tensão no seu peito afrouxando e sua respiração fluindo para o peito com facilidade. É uma pose intensa, portanto, manter a respiração constante é fundamental. COMO FAZER: Enraize firmemente o pé direito no chão e dobre o joelho esquerdo, pegando o pé esquerdo com a mão esquerda. Levante o braço direito e chute o pé esquerdo na mão. Se você for flexível o suficiente, pegue seu pé com as duas mãos. Se não estiver, use uma tira enrolada no tornozelo. Respire profundamente três vezes. Mova-se lentamente para fora da pose, trazendo o pé esquerdo de volta ao chão. Repita no lado oposto.
Crédito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comA pose de dançarina é um dos abridores de coração mais eficazes e para aliviar o estresse que você pode fazer. Você sentirá a tensão no seu peito afrouxando e sua respiração fluindo para o peito com facilidade. É uma pose intensa, portanto, manter a respiração constante é fundamental. COMO FAZER: Enraize firmemente o pé direito no chão e dobre o joelho esquerdo, pegando o pé esquerdo com a mão esquerda. Levante o braço direito e chute o pé esquerdo na mão. Se você for flexível o suficiente, pegue seu pé com as duas mãos. Se não estiver, use uma tira enrolada no tornozelo. Respire profundamente três vezes. Mova-se lentamente para fora da pose, trazendo o pé esquerdo de volta ao chão. Repita no lado oposto.
6. Pose de triângulo (Utthita Trikonasana)
O Triangle conta com a força e o equilíbrio de suas pernas e pés, criando uma maravilhosa abertura no peito, ombros, quadris e, é claro, no coração. COMO FAZER: Fique em pé com o pé direito voltado para a extremidade curta do tapete e o pé esquerdo apontando para a extremidade longa. Seus calcanhares devem se alinhar. Coloque os braços em uma posição T na altura dos ombros e mova as pontas dos dedos direito para a frente. Abaixe a mão direita, colocando-a sobre um bloco, sua canela ou o chão. Segure o braço esquerdo para cima e olhe para a mão esquerda ou, se sentir melhor no pescoço, em direção ao chão. Respire algumas vezes, volte lentamente ao centro e repita do outro lado.
Crédito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comO Triangle conta com a força e o equilíbrio de suas pernas e pés, criando uma maravilhosa abertura no peito, ombros, quadris e, é claro, no coração. COMO FAZER: Fique em pé com o pé direito voltado para a extremidade curta do tapete e o pé esquerdo apontando para a extremidade longa. Seus calcanhares devem se alinhar. Coloque os braços em uma posição T na altura dos ombros e mova as pontas dos dedos direito para a frente. Abaixe a mão direita, colocando-a sobre um bloco, sua canela ou o chão. Segure o braço esquerdo para cima e olhe para a mão esquerda ou, se sentir melhor no pescoço, em direção ao chão. Respire algumas vezes, volte lentamente ao centro e repita do outro lado.
7. Pose da esfinge (Salamba Bhujangasana)
A esfinge é um backbend passivo que é frequentemente praticado em classes restauradoras e como um avanço para a parte restauradora de classes mais rigorosas. Um dos benefícios do Sphinx é que você pode segurá-lo pelo tempo que desejar, sem se cansar, o que pode ser terapêutico. COMO FAZER: Deite-se de bruços. Traga os cotovelos para as costelas. As palmas das mãos devem ficar à distância dos ombros e apoiadas no chão à sua frente. Retire o peito do chão e puxe as omoplatas para trás e para baixo ao longo da coluna. Olhe para a frente ou descanse o pescoço, deixando o queixo cair no peito. Faça várias respirações profundas e calmantes aqui. Desça de volta para o chão e olhe para o lado.
Crédito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comA esfinge é um backbend passivo que é frequentemente praticado em classes restauradoras e como um avanço para a parte restauradora de classes mais rigorosas. Um dos benefícios do Sphinx é que você pode segurá-lo pelo tempo que desejar, sem se cansar, o que pode ser terapêutico. COMO FAZER: Deite-se de bruços. Traga os cotovelos para as costelas. As palmas das mãos devem ficar à distância dos ombros e apoiadas no chão à sua frente. Retire o peito do chão e puxe as omoplatas para trás e para baixo ao longo da coluna. Olhe para a frente ou descanse o pescoço, deixando o queixo cair no peito. Faça várias respirações profundas e calmantes aqui. Desça de volta para o chão e olhe para o lado.
8. Pose de cadáver suportado (Savasana)
Mesmo que Savasana seja tecnicamente uma pose de descanso, também é um abridor de corações. O Savasana suportado dá ao seu peito ainda mais alavancagem e permite que as suas costas, pescoço e ombros sejam o máximo relaxamento. Mais importante ainda, sua mente e alma podem deixar ir. COMO FAZER: Coloque um travesseiro, cobertor enrolado, toalha ou outro item confortável sob a parte superior das costas, omoplatas e cabeça. Recline-se confortavelmente. Gire os braços para fora e fique com as palmas para cima. Solte-se. Respirar.
Crédito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comMesmo que Savasana seja tecnicamente uma pose de descanso, também é um abridor de corações. O Savasana suportado dá ao seu peito ainda mais alavancagem e permite que as suas costas, pescoço e ombros sejam o máximo relaxamento. Mais importante ainda, sua mente e alma podem deixar ir. COMO FAZER: Coloque um travesseiro, cobertor enrolado, toalha ou outro item confortável sob a parte superior das costas, omoplatas e cabeça. Recline-se confortavelmente. Gire os braços para fora e fique com as palmas para cima. Solte-se. Respirar.
Abra seu coração para Yoga
Nunca deixe o estigma de "yoga é para pessoas flexíveis" assustá-lo da beleza da prática e de tudo o que ela tem a oferecer. Se você está com disposição para a intensidade da pose de Camel ou a serenidade do Supported Savasana, o yoga tem algo para você. Você pode praticar em sua casa, em um estúdio, acompanhando um podcast incrível ou até mesmo durante o almoço no trabalho.
Crédito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comNunca deixe o estigma de "yoga é para pessoas flexíveis" assustá-lo da beleza da prática e de tudo o que ela tem a oferecer. Se você está com disposição para a intensidade da pose de Camel ou a serenidade do Supported Savasana, o yoga tem algo para você. Você pode praticar em sua casa, em um estúdio, acompanhando um podcast incrível ou até mesmo durante o almoço no trabalho.
O que você acha?
Quais são algumas das suas poses favoritas de ioga para abrir o coração? Quais são seus favoritos para aliviar o estresse? Você já tentou alguma dessas poses de ioga? Como você se sentiu depois? Compartilhe seus pensamentos, perguntas e histórias de ioga na seção de comentários abaixo!
Crédito: Kelsey Tucker / DescribeTheFauna.comQuais são algumas das suas poses favoritas de ioga para abrir o coração? Quais são seus favoritos para aliviar o estresse? Você já tentou alguma dessas poses de ioga? Como você se sentiu depois? Compartilhe seus pensamentos, perguntas e histórias de ioga na seção de comentários abaixo!
