A dor nas pernas pode variar de intensa e esfaqueada a leve e sem brilho; independentemente, pode interferir no seu dia. Enquanto muita dor nas pernas é devido a uma lesão ou uso excessivo, a dor persistente nas pernas pode ser devido a uma deficiência de vitamina.
Síndrome das pernas inquietas, cãibras musculares ou dor nos nervos pode resultar porque você não está recebendo o suficiente de certos nutrientes. Se você tiver dores fortes nas pernas que interfiram na sua capacidade de andar ou dormir, consulte o seu médico e considere adicionar alimentos com certos nutrientes.
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Dor nas pernas e cãibras pode ser um sinal de uma deficiência de vitamina, como a vitamina D, ou um déficit mineral, como ferro, folato ou magnésio. Se você tiver dores persistentes nas pernas não causadas por uma lesão, converse com seu médico sobre exames de sangue que medem seus níveis desses nutrientes.
Definindo dor nas pernas
A dor nas pernas ocorre de várias formas. Você reconhece os sinais de uma lesão, como uma distensão muscular, tendinite, dores nas canelas ou uma fratura porque geralmente surgem repentinamente e são acompanhados por inchaço e dor aguda. Mas a dor nas pernas devido a uma deficiência de vitamina é diferente.
Você pode sentir cólicas, especialmente durante a atividade, formigamento ou sensação de alfinetes e agulhas. A dor nas pernas também pode ser causada pela síndrome das pernas inquietas.
A síndrome das pernas inquietas é caracterizada por um desejo irresistível de mover as pernas. Os sintomas geralmente são piores à noite. Você pode experimentar espasmos involuntários e dores que interferem no sono - e geralmente os sintomas melhoram quando você começa a se mover.
Deficiência de ferro e dor nas pernas
O desconforto e a dor associados à síndrome das pernas inquietas são rastreáveis a baixos níveis de ferro no cérebro, afirmou um artigo no Distúrbios do Movimento em setembro de 2014. Isso é especialmente verdadeiro para mulheres que experimentam dor na síndrome das pernas inquietas durante a gravidez.
Um estudo publicado na Sleep Medicine em maio de 2015 detectou a deficiência de ferro em mulheres grávidas com síndrome das pernas inquietas e concluiu que os desequilíbrios no nível de ferro desempenham um papel na presença da condição da perna.
Tomar suplementos de ferro, conforme indicado por um médico, pode melhorar a dor da síndrome das pernas inquietas. Uma revisão publicada em uma edição de janeiro de 2019 do Cochrane Database of Systematic Reviews mostrou que a terapia com ferro provavelmente melhora os sintomas da síndrome das pernas inquietas. Consulte o seu médico para descobrir a dose certa para você, para obter o suficiente para um tratamento eficaz, mas não obtenha os efeitos colaterais de tomar muito.
: Causas de pernas inquietas após o exercício
Vitamina D e dor muscular
A falta de vitamina D pode causar dor muscular, inclusive nas pernas. Muito pouco dessa vitamina "luz do sol" está associada à síndrome das pernas inquietas, de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine publicado em abril de 2018. Seu corpo produz vitamina D em resposta à exposição à luz solar; você também pode obtê-lo de alimentos como leite fortificado e gemas de ovos. Pessoas que vivem nos climas do norte ou não passam muito tempo fora podem facilmente se tornar deficientes em vitamina D.
A dor nas pernas em crianças devido a dores de crescimento também pode ser agravada se eles tiverem níveis insuficientes de vitamina D. A Medical Principles and Practice publicou um estudo em junho de 2015 que encontrou no caso de 120 crianças, a correção da insuficiência de vitamina D reduziu a intensidade do crescimento dores nas pernas das crianças.
Magnésio e dor nas pernas
O magnésio é um mineral importante na produção de energia, síntese e reprodução de DNA e RNA. Ela desempenha um papel na contração muscular e na transmissão nervosa; portanto, se você tiver um desequilíbrio, poderá sentir dor nos membros. Os sintomas de deficiência, explica um artigo abrangente em Nutrients publicado em setembro de 2015, incluem:
- Cãibras nas solas dos pés
- Cãibras nas pernas
- Espasmos musculares nas panturrilhas
Você também pode ter falhas nos músculos faciais, dores nas costas e dores no pescoço devido aos baixos níveis de magnésio.
: Quanto tempo você sente os efeitos do magnésio?
A publicação online StatPearls, atualizada em julho de 2019, também indica a deficiência de magnésio como uma possível razão para a síndrome das pernas inquietas. Boas fontes de magnésio incluem folhas verdes - como espinafre - grãos integrais, legumes, nozes - como amêndoas - e sementes. Os adultos precisam entre 310 e 420 miligramas de magnésio por dia, dependendo da idade e do sexo, observa o Instituto Nacional de Saúde, Escritório de Suplementos Dietéticos.
Se você tem medo de ter deficiência de magnésio, converse com seu médico sobre como adicionar um suplemento de magnésio à sua rotina.
Vitamina B12 e formigamento nas pernas
Vitamina D, magnésio e ferro são provavelmente suspeitos quando se trata de dor nas pernas devido à deficiência de vitamina. Mas você também pode considerar algumas outras insuficiências potenciais de nutrientes.
A vitamina B12, por exemplo, contribui para a produção de glóbulos vermelhos e função nervosa, além de outras atividades corporais importantes. Você, como adulto, precisa de 2, 4 microgramas por dia de alimentos ou suplementos.
Produtos de origem animal, como carne, ovos e frutos do mar, são fontes ricas desse nutriente. Se você seguir uma dieta vegana ou vegetariana ou tiver problemas para absorver a vitamina B12 dos alimentos, poderá ficar deficiente. Mas, a deficiência se desenvolve lentamente e aparece com o tempo. Os sintomas podem incluir sensações estranhas, incluindo dormência e formigamento nos pés e pernas, bem como nas mãos. Você também pode ter problemas para caminhar devido a um equilíbrio.
Se esses sintomas estranhos nas pernas também forem acompanhados por dificuldades cognitivas, fraqueza e fadiga, peça ao seu médico um exame de sangue para verificar seu status de vitamina B12.
Deficiência de folato como causa
A deficiência de folato é listada como um motivo potencial para a síndrome das pernas inquietas pelo StatPearls. O folato, ou ácido fólico, é um componente essencial da vitamina B para ajudar seu corpo a criar glóbulos vermelhos. Sem glóbulos vermelhos adequados, pode resultar em anemia.
Certos medicamentos, gravidez, alcoolismo e uma dieta mal equilibrada podem levar à deficiência de folato, explica Johns Hopkins Medicine. Outros sintomas da deficiência de folato incluem pele pálida, falta de apetite, irritabilidade, falta de energia, diarréia e língua macia e tenra. Os exames de sangue confirmam um diagnóstico e seu médico pode recomendar suplementos de alta potência para corrigir sua insuficiência.
: Frutas e verduras que contêm ácido fólico
Outros nutrientes também podem causar dor nas pernas, mas a pesquisa não é conclusiva e relata pesquisas no BMJ Clinical Evidence publicadas em 2015. As deficiências de vitamina B6 e vitamina E podem ser uma causa; ou, pelo menos, alguns estudos preliminares mostram que suplementos dessas vitaminas podem reduzir cãibras nas pernas.
