Os suplementos multivitamínicos são imensamente populares, com mais de 50% dos adultos relatando que os tomam diariamente, de acordo com uma pesquisa do Conselho de Nutrição Responsável de 2017. Como o nome indica, a dosagem diária recomendada para suplementos multivitamínicos One A Day é de uma por dia.
Tomar duas vitaminas One A Day de cada vez não apresenta riscos à saúde, mas provavelmente também não oferece benefícios.
Gorjeta
Tomar duas vitaminas One A Day não é perigoso.
Fórmulas One A Day
Um vitaminas A Day variam em nutrientes e quantidades de cada nutriente que eles contêm. Certas fórmulas são criadas para populações específicas; por exemplo, há um suplemento One A Day especificamente para as mulheres e um especificamente para os homens. Também existem formulações para mulheres grávidas e homens e mulheres idosos.
O One A Day for women é formulado para melhorar a saúde óssea, a energia física e a saúde do coração, enquanto a fórmula masculina trata da saúde do coração, energia e pressão arterial. Para as mulheres grávidas, a fórmula visa apoiar o desenvolvimento do bebê e melhorar a saúde óssea da mãe e do bebê. O One A Day para adultos mais velhos é formulado para apoiar a função cerebral saudável, a saúde ocular e a saúde do coração.
Nutrientes por dia
As fórmulas femininas, masculinas e 50+ One A Day contêm todas as 13 vitaminas essenciais, que incluem as vitaminas A, E, D, C, K e B:
- B1 (tiamina)
- B2 (riboflavina)
- B3 (niacina)
- B5 (ácido pantotênico)
- B7 (biotina)
- B6
- B12 (cianocobalamina)
- B9 (ácido fólico ou folato)
A fórmula da gravidez inclui todas as opções acima, exceto a vitamina K. Isso ocorre porque o uso de suplementos de vitamina K durante a gestação pode causar icterícia e outros problemas, conforme explicado pela Clínica Mayo.
Dependendo da fórmula, os multivitamínicos One A Day também contêm entre seis e 10 destes minerais essenciais:
- Cálcio
- Ferro
- Iodo
- Magnésio
- Zinco
- Selênio
- Cobre
- Manganês
- Crómio
- Molibdênio
Quantidades de nutrientes em um por dia
Cada fórmula varia na quantidade de cada nutriente que fornece, com base nas necessidades específicas de mulheres, homens, mulheres grávidas e adultos mais velhos. Os valores estão listados nos rótulos One A Day como uma porcentagem do valor diário, ou DV - os valores estabelecidos para atender às necessidades dos adultos, seguindo uma dieta diária média contendo 2.000 calorias.
O Dia Um por Mulher contém 100% do valor diário de tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido pantotênico, ferro, iodo e cobre. Também inclui:
- Vitamina A: 70%
- Vitamina C: 83%
- Vitamina D: 125%
- Vitamina E: 50%
- Vitamina K: 21%
- Folato: 167%
- Vitamina B12: 250%
- Biotina: 3, 333%
- Cálcio: 29%
- Zinco: 73%
- Selênio: 50%
- Manganês: 78%
- Cromo 71%
O multivitamínico One A Day dos homens fornece 100% do DV para vitamina C, riboflavina, ácido fólico, zinco, cobre, manganês e cromo. Ele também contém:
- Vitamina A: 70%
- Vitamina D: 175%
- Vitamina E: 75%
- Vitamina K: 25%
- Tiamina: 90%
- Niacina: 90%
- Vitamina B6: 150%
- Vitamina B12: 300%
- Biotina: 25%
- Ácido pantotênico: 160%
- Cálcio: 21%
- Magnésio: 35%
- Selênio: 157%
Gestantes e idosos
A fórmula para mulheres grávidas fornece 100% do DV para as vitaminas C, E, D e todas as vitaminas do complexo B, bem como para os minerais iodo, zinco e cobre. Também fornece:
- Vitamina A: 50%
- Cálcio: 15%
- Ferro: 156%
- Magnésio: 11%
A fórmula para homens acima de 50 anos fornece 100% de niacina, ácido fólico e iodo. Além disso, fornece:
- Vitamina A: 70%
- Vitamina C: 200%
- Vitamina D: 175%
- Vitamina E: 85%
- Vitamina K: 25%
- Tiamina: 300%
- Riboflavina: 200%
- Vitamina B6: 300%
- Vitamina B12: 417%
- Biotina: 10%
- Ácido pantotênico: 150%
- Cálcio: 12%
- Magnésio: 28%
- Zinco: 160%
- Selênio: 167%
- Cobre: 110%
- Manganês: 210%
- Crómio: 150 por cento
- Molibdênio: 120%
A fórmula para mulheres mais velhas é semelhante à fórmula para homens mais velhos. As diferenças são:
- Cálcio: 30%
- Magnésio: 13%
Tomar duas vitaminas por dia
Você deve ter notado que algumas das fórmulas contêm alguns nutrientes em grandes quantidades:
- 3, 333% de DV para biotina na fórmula feminina
- DV de 300% para B12 na fórmula masculina
- As fórmulas com mais de 50 homens e mulheres têm 10 vezes o DV para B12
Isso parece excessivo - mas mesmo quando dobrado, os montantes não representam um risco. De fato, você pode triplicar ou quadruplicar a dose e não precisa se preocupar com efeitos negativos para a saúde.
Isso ocorre porque as vitaminas B são nutrientes solúveis em água que não podem ser armazenados no corpo. Qualquer excesso que você absorve é excretado na urina e você deve substituir o que precisa todos os dias.
Limites de admissão superiores toleráveis
Se você ainda é cético, considere os limites de ingestão superior toleráveis estabelecidos pela Academia Nacional de Medicina. O limite de ingestão superior tolerável, ou UL, é a quantidade máxima de um nutriente que um adulto saudável médio pode consumir sem o risco de efeitos adversos à saúde.
No entanto, a biotina e a B12 não possuem um UL, porque mesmo grandes quantidades dessas vitaminas em forma de suplemento não demonstraram representar um risco à saúde.
Certas outras vitaminas do complexo B possuem um UL, incluindo niacina, B6 e folato.
Gorjeta
Em alguns casos, pode ser benéfico tomar um suplemento separado para reparar uma deficiência em um nutriente específico, mas você deve fazer isso apenas com base nas recomendações do seu médico.
Melhorar sua dieta
Então, isso significa que você deve tomar dois - ou três ou quatro - por dia? Provavelmente não. Não vai machucá-lo, mas provavelmente não trará nenhum benefício à saúde. De acordo com a Johns Hopkins Medicine, a pesquisa existente não mostrou que tomar um multivitamínico pode reduzir o risco de doença.
Em conclusão, é provavelmente uma despesa desnecessária. É melhor gastar seu dinheiro com frutas e vegetais frescos e orgânicos; grãos integrais; aves sem hormônio; carne bovina e laticínios livres de hormônios; peixe selvagem; e ovos frescos da fazenda.
Esses alimentos são muito mais eficazes para fornecer a nutrição necessária do que qualquer suplemento e fornecem outros nutrientes valiosos, incluindo proteínas, fibras e gorduras saudáveis, além de antioxidantes que foram cientificamente comprovados no combate a doenças.
