De acordo com o Serviço Geológico dos Estados Unidos (USGS), o corpo humano é composto por cerca de 60% de água, o que significa que consumir bastante água diariamente é essencial para a vida humana. No entanto, existem perigos em beber 32 onças de água, a quantidade recomendada de meio dia, ao mesmo tempo.
Gorjeta
Se uma pessoa bebe 32 onças de água ao mesmo tempo, corre o risco de desenvolver hiponatremia, uma condição na qual os níveis de sódio do corpo são diluídos.
Conheça suas necessidades de água
Você provavelmente já ouviu o conselho: "Beba oito copos de água por dia". Embora esse ditado seja fácil de lembrar e seja uma boa orientação, as necessidades de consumo de água diferem de pessoa para pessoa. A Clínica Mayo afirma que a maioria das pessoas saudáveis pode ficar hidratada bebendo água e outros líquidos sempre que sentir sede.
As necessidades diárias de água de uma pessoa dependem de vários fatores, como atividade física, ambiente, saúde geral e se você está ou não grávida. Embora as necessidades de água variem, a Clínica Mayo emite as seguintes recomendações de ingestão de água:
- Cerca de 15, 5 xícaras (3, 7 litros) de líquidos para homens
- Cerca de 11, 5 xícaras (2, 7 litros) de líquidos por dia para mulheres
Se uma pessoa consome 32 onças de água de uma vez, está consumindo cerca da metade da quantidade diária recomendada de água. Fazer isso pode resultar em hiponatremia.
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Riscos de hiponatremia
É possível hidratar demais e, se o fizer, pode desenvolver uma condição séria chamada hiponatremia. A Clínica Mayo define hiponatremia como uma condição na qual os rins são incapazes de excretar o excesso de água. Quando isso acontece, o conteúdo de sódio do seu sangue é diluído.
À medida que o conteúdo de sódio do corpo se dilui, os níveis de água aumentam e as células começam a inchar. Esse inchaço pode causar muitos problemas de saúde que variam de leves a fatais. A hiponatremia ocorre quando o sódio no sangue cai abaixo de 135 mEq / L. (Os níveis normais de sódio no sangue estão entre 135 e 145 miliequivalentes por litro (mEq / L).)
A Clínica Mayo declara que deve-se procurar atendimento de emergência para quem desenvolve sintomas ou sinais graves dessa condição. Esses sinais e sintomas incluem náusea, vômito, confusão, convulsões ou perda de consciência. Os tratamentos para essa condição variam de redução no consumo de água a soluções e medicamentos intravenosos de eletrólitos.
Os sintomas de hiponatremia incluem:
- Náusea
- Dor de cabeça
- Confusão
- Energia baixa
- Sonolência
- Inquietação e irritabilidade
- Convulsões
- Coma
Quem está em risco?
Adultos mais velhos: os adultos mais velhos podem ter mais fatores contribuintes para essa condição, incluindo alterações relacionadas à idade, uso de certos medicamentos e uma maior probabilidade de desenvolver doenças crônicas que alteram o equilíbrio de sódio do corpo.
Pessoas com condições médicas: As condições médicas que podem aumentar o risco de hiponatremia incluem doença renal e síndrome do hormônio antidiurético inadequado (SIADH) e insuficiência cardíaca congestiva (ICC).
Participantes em atividades intensas: Atletas - especialmente aqueles que participam de exercícios longos ou intensos ou eventos de resistência - têm maior risco de hiponatremia.
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Medidas preventivas a serem tomadas
Tratar condições subjacentes: a Clínica Mayo recomenda que aqueles em risco de hiponatremia busquem tratamento para problemas que contribuem para a condição, como insuficiência da glândula adrenal. O tratamento dessas condições subjacentes pode ajudar a prevenir baixos níveis de sódio no sangue.
Beba água com moderação: o site da Clínica Mayo afirma que a sede e a cor da sua urina são geralmente as melhores indicações de quanta água você precisa. Se uma pessoa não está com sede e sua urina é amarelo pálido, ela provavelmente está bebendo água suficiente. Consumir um copo de 30 ml de água de uma só vez pode prejudicar o equilíbrio eletrolítico do corpo, afetando negativamente a saúde.
Experimente uma bebida esportiva: durante exercícios intensos, tente substituir a água por bebidas esportivas que contêm eletrólitos para reequilibrar seus níveis de sódio. Beba bebidas esportivas com moderação. Consumir Gatorade com 32 onças de uma só vez também pode afetar negativamente seus níveis de sódio.
