Há uma razão para as máquinas de remo nunca terem desaparecido. Esses defensores dos centros de fitness e academias caseiras oferecem exercícios de baixo impacto que queimam calorias e constroem músculos. Mas como o cardio da máquina de remo se compara a outras opções de cardio?
Remo cria força muscular
Quando você começa a trabalhar em uma máquina de remo, uma coisa rapidamente se torna aparente. Este equipamento de ginástica especializado oferece um treino genuinamente de corpo inteiro. Ao contrário de um barco a remo ou caiaque, uma máquina de remo obriga a usar todo o corpo, em vez de apenas os músculos da parte superior do corpo.
Seus músculos das costas, núcleo, ombros, quadríceps, glúteos e isquiotibiais estão entre os grupos musculares envolvidos no remo. Obviamente, as máquinas de remo também exercitam os músculos do peito, juntamente com os músculos bíceps, tríceps e antebraço.
Queima Calorias
Quando se trata de esforço energético, o cardio da máquina de remo é tão eficiente, ou um pouco mais, que outros exercícios em ambientes fechados, de acordo com a Harvard Health Publishing. Você queimaria mais calorias em uma máquina de remo do que durante uma aula de aeróbica de baixo impacto ou usando uma máquina de subir escadas. Por outro lado, o remo alinha-se uniformemente com aeróbica, bicicletas estacionárias e treinamento em circuito em termos de calorias queimadas.
Por exemplo, uma pessoa de 155 libras pode queimar 260 calorias por 30 minutos em uma máquina de remo a um ritmo moderado. Ir com mais vigor queimará cerca de 315 calorias por meia hora.
Como isso se compara a outros tipos de cardio para queima de calorias? Na extremidade baixa do espectro cardio, a hidroginástica queima 115 calorias por meia hora. Em termos de queimadores super calóricos, uma velocidade de corrida de 11 quilômetros por hora queima mais de 400 calorias por meia hora, enquanto um ciclismo ao ar livre vigoroso queima cerca de 615 calorias no mesmo período de tempo.
Fornecendo Feedback Instantâneo
O Conselho Americano de Exercício Físico observa que, comparadas às formas de cardio que não são máquinas, a maioria das máquinas de remo oferece o tipo de sistemas de rastreamento de alta tecnologia que carecem de atividades como corrida e natação. A maioria das máquinas de remo modernas permite que você veja quantas calorias você está queimando, quão "longe" você remava e / ou há quanto tempo está remando.
Além disso, você pode ajustar a resistência na maioria das máquinas de remo, ajustando o amortecedor em várias posições, permitindo mais ou menos fluxo de ar. Dessa forma, você pode tornar o remo mais desafiador à medida que sua resistência melhora. Se você está procurando um treino aerodinâmico com tecnologia incorporada, o aparelho de cardio para remo pode ser ideal para você.
Facilitando o impacto conjunto
Para pessoas com problemas nas articulações, as máquinas de remo oferecem a chance de exercitar-se com intensidade moderada a máxima, sem que seus quadris, tornozelos ou joelhos suportem o peso. Para que o cardio seja de baixo impacto, ele não suporta o peso ou apresenta peças móveis que permitem movimentos mais suaves e sem ruídos. As máquinas de remo atendem a ambos os critérios.
Como exercício de baixo impacto, o uso de uma máquina de remo é comparável ao uso de uma máquina elíptica ou bicicleta ergométrica na academia, bem como natação, ciclismo e caminhada. Tudo isso, incluindo máquinas de remo, é preferível às atividades cardio de alto impacto para alguém com problemas comuns. Exercícios aeróbicos de alto impacto, como corrida, tênis ou ginástica aeróbica podem ser difíceis para quem tem artrite e outros problemas nas articulações, observa a Clínica Mayo.
