A dieta é uma parte importante do processo de ganho muscular. Para construir músculos, selecione os alimentos que permitem atingir seu objetivo com o mínimo de ganho de gordura. Isso não significa que você deve contar cada grama que entra na sua boca. No entanto, você precisa garantir que está recebendo nutrientes de qualidade suficientes para atingir seus objetivos.
Construir com proteína
Comer proteína suficiente é essencial ao tentar construir músculos - os aminoácidos nas proteínas permitem que seus músculos se recuperem e cresçam. Cortes magros de carne bovina, frango, peixe e porco são fontes excepcionais de proteína. Os ovos são outra boa escolha. De acordo com a Harvard School of Public Health, você deve comer pelo menos 8 gramas de proteína por 20 libras de peso corporal diariamente.
Carboidratos como combustível
Você precisa de carboidratos não apenas para alimentar seus exercícios, mas também para se recuperar deles. Dado que um dos principais combustíveis usados no treinamento de resistência é o glicogênio, você precisa manter suas reservas sempre abastecidas. Isso não significa sobrecarregar algodão doce e rosquinhas, mas faça escolhas inteligentes de alimentos, obtendo a maior parte de seus carboidratos de frutas e legumes. Açúcares simples são preferidos somente após o treino, quando você pode tirar proveito do seu exercício e carregar os músculos com glicogênio.
Gorduras essenciais
Gorduras essenciais não devem ser negligenciadas ao ganhar músculos. O salmão é uma excelente maneira de obter ácidos graxos ômega-3 em sua dieta. E pesquisas mostraram que dietas com pouca gordura limitam sua capacidade de produzir testosterona, que é o hormônio anabólico primário, de acordo com sciencedirect.com. Você deve conseguir que todas as suas fontes de gordura consumam proteínas, para que você não precise carregar gordura nem aparar toda a última gota.
O que beber
Supondo que você não seja intolerante à lactose, o leite é uma maneira de obter mais proteína enquanto consome líquidos. Também beba bastante água. Você precisa hidratar seus músculos se quiser que eles funcionem de maneira ideal - os músculos têm aproximadamente 75% de água. E a água pode ser aromatizada com frutas naturais, como limão.
