Os testes de condicionamento aeróbico são úteis para determinar seu nível de condicionamento aeróbico e para ver sua melhora após um período de treinamento com exercícios aeróbicos. Os testes de exercício submáximo não exigem esforço total e podem ser eficazes na estimativa e previsão de sua captação máxima de oxigênio. Os testes de condicionamento aeróbico podem ser feitos em esteira, bicicleta ergométrica ou pista ou outro local seguro para caminhar ou correr.
Pré-teste
Independentemente do tipo de teste de condicionamento físico utilizado, o American College of Sports Medicine, ou ACSM, recomenda que certos procedimentos sejam seguidos. Recomenda-se obter a pressão sanguínea em repouso e a frequência cardíaca imediatamente antes de iniciar o exercício. Também sugere que você se familiarize com o equipamento usado durante o teste e os procedimentos de teste. Um especialista em exercícios certificado pode ajudá-lo a determinar qual o tipo de teste de aptidão submáximo adequado para você e usar a fórmula apropriada para interpretar seus resultados após o teste.
Rockport Walk Test
O Rockport Walk Test é um teste de exercício submáximo que pode ser feito em uma esteira ou em uma pista. É usado para pessoas que geralmente são menos aptas e não podem correr por muito tempo, se é que o fazem.
COMO FAZER ISSO:
Ande o mais rápido possível por uma milha, mas a um ritmo que você possa sustentar por toda a distância. Imediatamente depois de completar a milha, verifique sua frequência cardíaca e observe o tempo que levou para completar a distância. Você usará esse número, bem como seu peso, idade e sexo para determinar seus resultados.
Jog Test de uma milha
O teste de corrida de 1 milha é normalmente usado para pessoas mais aptas, comparado ao Rockport Walk Test.
COMO FAZER ISSO:
Usando uma balança, registre seu peso. Aqueça por 10 minutos com uma corrida fácil. Defina seu cronômetro e corra uma milha a um ritmo constante. Para garantir que o teste permaneça submáximo, o tempo de execução não deve ser inferior a oito minutos para homens ou menos de nove minutos para mulheres. Ao terminar a milhagem, faça seu pulso imediatamente e registre sua frequência cardíaca. Você precisará do seu peso e freqüência cardíaca para calcular seus resultados.
Teste de ciclo YMCA
O YMCA Cycle Test é um teste submáximo de vários estágios que também pode ajudá-lo a estimar sua aptidão aeróbica; no entanto, é mais aplicável a ciclistas que já estão familiarizados com o equipamento. Este teste deve ser administrado por um especialista em exercícios, pois requer procedimentos e equipamentos específicos, incluindo um cicloergômetro e um manguito de pressão arterial.
Antes do teste, o peso, a altura, a pressão sanguínea em repouso e a frequência cardíaca em repouso devem ser registrados. Você também deve ajustar o assento e o guidão e praticar a estimulação antes do início do teste.
COMO FAZER ISSO:
Comece pedalando a uma velocidade de 50 RPM por três minutos. No final do estágio, a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea são registradas e a carga de trabalho é aumentada com base na freqüência cardíaca. Faça o mesmo nos estágios dois e três, ajustando a carga de trabalho conforme necessário. No minuto 9, o teste está concluído e há um resfriamento de 5 minutos.
Durante o teste, o administrador medirá e registrará sua pressão arterial e pulso e solicitará sua taxa de esforço percebido, ou EPR. Essa é uma escala que mede seus sentimentos de fadiga e a intensidade do exercício para você. Todas as informações coletadas serão usadas pelo administrador para determinar seus resultados.
