Duas semanas não são muito tempo para adicionar músculos significativos ao seu corpo naturalmente, mas uma diferença pode ser observada com uma dieta rigorosa e alguns exercícios explosivos. Seu corpo, realisticamente, terá apenas algumas oportunidades para treinar, descansar e recuperar em duas semanas, portanto o tipo de alimento e a forma como você o consome será um fator muito importante para fazer uma grande diferença em apenas duas semanas. Sua ingestão de proteínas precisará ser alcançada diariamente e suas rotinas de exercícios precisarão ser intensas. Você pode não ver muita mudança em duas semanas, mas este treino tornará seu corpo o melhor possível em duas semanas.
Passo 1
Use proteína de soro de leite. De acordo com o Body-Perfect-Fitness.com, você deve comer de um a dois gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Para maximizar os benefícios da proteína, use um suplemento de proteína de soro de leite imediatamente após um treino. De acordo com o instituto de proteína de soro de leite, a proteína de soro de leite é uma proteína de absorção rápida que metaboliza rapidamente em seus músculos, fornecendo aminoácidos de cadeia ramificada que são usados para reparar e reconstruir os danos que os músculos sofrem devido ao trabalho pesado.
Passo 2
Use os princípios de elevação do Max-OT. Utilize contagens baixas de quatro, mas não mais que seis. O peso deve ser pesado o suficiente para que você possa levantar quatro vezes, mas não para mais de seis. Essa quantidade de peso em cada exercício garantirá que você sobrecarregue suficientemente o grupo muscular e o force a se adaptar ao estresse causado por levantar algo tão pesado. Faça apenas uma ou duas partes do corpo por sessão de exercício e seis a nove conjuntos de trabalho no total por parte do corpo.
etapa 3
Descanse o suficiente entre os conjuntos. Ao treinar com um peso tão pesado, permita-se períodos de descanso mais longos, de dois a três minutos entre cada série, para permitir que seu nível natural de fosfato creatina volte a um nível que permita que você levante o peso novamente. Se você apressar o treino, estará diminuindo sua capacidade de levantar o peso pesado novamente.
Passo 4
Trabalhe cada parte do corpo apenas duas vezes no período de duas semanas. Nas duas semanas, faça as pernas na segunda-feira, peito na terça-feira e tire a quarta-feira para descansar e crescer. Na quinta-feira, faça costas e tríceps e sexta-feira faça ombros e bíceps. Tire o sábado e o domingo de folga para se recuperar e crescer.
