Embora vários fatores diferentes possam causar prisão de ventre, as dietas ricas em gordura são frequentemente culpadas. O alto teor de gordura encontrado no queijo significa que as pessoas que gostam de comer esse alimento podem estar em maior risco de desenvolver constipação, que é caracterizada por fezes duras que são difíceis de passar. Felizmente, fazer mudanças no estilo de vida pode ser eficaz quando se trata de prevenir a constipação após comer queijo.
Gorjeta
Limitar a quantidade de queijo e adicionar exercícios e fibras à sua dieta pode ajudar a prevenir a constipação associada à ingestão de queijo. Você também quer beber muita água para ajudar a manter as coisas em movimento.
Limite de porções de queijo
Limitar a ingestão pode ser uma maneira eficaz de prevenir a constipação ao comer queijo, de acordo com o livro "Nutrition Therapy and Pathophysiology". Para melhores resultados, consuma não mais do que duas porções de queijo por refeição. Dependendo da quantidade de gordura encontrada no tipo específico de queijo, o tamanho da porção apropriada pode variar substancialmente. Escolha queijos com pouca gordura ou sem gordura para manter os níveis de gordura baixos. Além disso, sempre consulte a rotulagem das embalagens para determinar a quantidade de queijo em uma única porção.
Incorporar Exercício Regular
O exercício regular também pode ser útil quando se trata de prevenir a constipação após comer queijo. A atividade física promove a atividade do trato gastrointestinal e é altamente eficaz no tratamento e prevenção da constipação, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Faça 150 minutos de exercícios de intensidade moderada a cada semana para manter a saúde ideal do trato GI e impedir o desenvolvimento de constipação após comer alimentos ricos em gordura, incluindo queijo. Caminhadas, ciclismo, natação, dança, patinação em linha e esqui cross-country são todas formas de exercícios aeróbicos que podem ajudar a prevenir a constipação e ajudar a melhorar a funcionalidade do trato GI.
Incluir alimentos ricos em fibras
Para evitar constipação ao comer queijo, adicione uma variedade de alimentos ricos em fibras à sua dieta. A fibra alimentar absorve a água no trato gastrointestinal - tornando as fezes mais volumosas e macias - e permite que as fezes se movam pelo trato gastrointestinal com maior facilidade. Embora qualquer tipo de fibra seja melhor do que nenhuma quando se trata de constipação, a Escola de Saúde Pública de Harvard relata que a fibra encontrada no farelo de trigo e aveia pode ser especialmente eficaz no tratamento dessa condição. Geralmente, você deve obter 14 gramas de fibra alimentar para cada 1.000 calorias que consome, de acordo com a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2015". Mulheres adultas de 19 a 30 anos devem procurar 28 gramas de fibra por dia, enquanto homens adultos da mesma idade devem receber 34 gramas. Mulheres e homens com idades entre 31 e 50 devem procurar 25 gramas e 31 gramas por dia, respectivamente, e mulheres e homens com mais de 50 anos devem procurar 22 gramas e 28 gramas, respectivamente, para prevenir a constipação e manter a saúde ideal.
Considere substitutos de queijo
Os substitutos do queijo são uma alternativa saudável aos produtos lácteos e podem ser eficazes quando se trata de prevenir a constipação. Substitutos de queijo feitos de soja ou nozes podem conter fibras alimentares e geralmente têm menos gordura do que os derivados de leite. Experimente uma variedade de substitutos de queijo para encontrar um que atenda às suas necessidades e papilas gustativas. Embora o queijo de soja e nozes já estivesse disponível apenas em mercados especializados, agora você pode encontrá-lo na maioria dos supermercados e mercados de alimentos integrais.
