O treinamento em circuito, um tipo de exercício físico no qual você alterna entre diferentes exercícios ou atividades, é uma boa maneira de melhorar a aptidão geral e também trabalhar em técnicas específicas que são úteis em um jogo de netball. O treinamento em circuito é benéfico para melhorar a resistência anaeróbica e a agilidade do sprint, que são úteis para os jogadores de netball.
Gols de Netball
Use uma ou duas estações para praticar gol. Dos sete jogadores de um time típico de netball, apenas duas posições - atirador e ataque de gol - podem fazer chutes no gol. No entanto, todos os jogadores devem praticar tanto os gols quanto a defesa do gol, normalmente a tarefa do goleiro e as posições de defesa do gol. Atiradores e atacantes devem gastar tempo extra na prática de gol, e os outros devem gastar tempo extra na defesa do gol.
Corrida
Em um jogo de netball, é importante poder percorrer curtas distâncias em alta velocidade. Agilidade na corrida, incluindo mudança rápida de direção, também é importante para manobras na quadra de netball. A Federação Internacional das Associações de Netball afirma que as dimensões padrão de uma quadra de netball são de 50 pés por 100 pés. No treinamento em circuito, os jogadores podem percorrer larguras ou comprimentos da quadra para melhorar a velocidade e a agilidade da corrida.
Marcação
Durante um jogo de netball, o time sem posse da bola normalmente tenta ganhar posse através da "marcação" de jogadores no time adversário, portanto essa é uma habilidade importante a ser praticada durante o treinamento no circuito de netball. Isso pode ser praticado em pares, com uma pessoa tentando se afastar do marcador para receber uma bola de rede lançada. O marcador coloca seu corpo na frente de seu oponente, para que ele possa interceptar a bola de rede, se ela for jogada para ela.
Jogando
Jogar ou passar a bola é uma parte crucial do jogo de netball. Ao contrário do jogo estreitamente relacionado ao basquete, as regras do netball indicam que um jogador individual não pode driblar a bola enquanto se move pela quadra. Em vez disso, ele deve passar a netball para outro jogador para subir a quadra. Existem três tipos principais de passe de netball - o tórax, passe de rejeição e passe alto - e todos os três devem ser incluídos no treinamento em circuito para jogadores de netball.
Combinando exercícios
Configure todas as quatro estações de perfuração em uma quadra de netball padrão. Ambas as áreas de gol podem ser usadas simultaneamente para a prática de tiro; um terço da quadra pode ser usado para executar larguras de quadra; o terço central do tribunal pode ser usado para marcar exercícios; o outro terço da quadra pode ser usado para fazer exercícios. Peça a cada jogador que gaste cinco minutos em cada estação de perfuração, progredindo, por exemplo, do arremesso à marcação e depois do arremesso à corrida. Atirar e arremessar usam os braços do jogador, enquanto correm e marcam mais as pernas. Atividades alternadas que enfatizam os braços e as pernas, respectivamente, ajudarão a evitar a fadiga do braço ou da perna no treinamento em circuito.
