Pisar a água é geralmente a primeira coisa que você aprende quando começa a nadar, e pode ser a única coisa que salva sua vida se você ficar preso em águas profundas por um período de tempo. Pisar a água é uma técnica usada para manter o corpo à tona e a cabeça acima da superfície para que você possa respirar. Conservar energia e manter a calma são fatores-chave ao pisar na água.
Relaxar
Quando você está pisando na água em qualquer situação, precisa permanecer o mais relaxado possível. A ansiedade fará com que seus músculos se tensionem e poderá causar cãibras ou dificultar sua técnica. Enquanto sua cabeça estiver confortavelmente acima da água, respire profunda e uniformemente e você será capaz de manter sua posição por muito mais tempo.
Sculling
O sculling é uma técnica usada com os braços e as mãos que ajuda a manter a água no nível do ombro. Enquanto você está na posição vertical de pisar na água, dobra levemente os cotovelos e estende os braços para os lados, na altura dos ombros. Você vira as palmas para a frente a 45 graus e traz os braços para a frente ao mesmo tempo. Vire as palmas das mãos para que fiquem 45 graus para trás quando seus braços estiverem na metade do caminho para a frente. Continue dessa maneira para manter a pressão contra a água e manter seu corpo perto da superfície.
Flutter Kick
Enquanto você move os braços em um movimento de raspão, também deve mover as pernas. O chute flutuante é um movimento útil da perna para diferentes movimentos de natação e para pisar na água. Basicamente, é apenas um chute alternado com uma perna e depois a seguinte, em movimentos curtos com os dedos dos pés apontados para o fundo da piscina. Varie a velocidade do seu chute flutuante enquanto aprende a pisar na água, para encontrar a velocidade que funciona melhor para o seu tipo de corpo.
Coordenação
O momento e a coordenação da parte superior e inferior do corpo é o que realmente mantém a cabeça acima da água. Você pode ter o melhor chute de vibração e a técnica de raspagem mais eficiente, mas se os movimentos não forem coordenados, você afundará. Praticar sua coordenação com um macarrão com água dará uma margem de erro enquanto você aprende. Enrole o macarrão nas costas para que as extremidades fiquem sob as axilas. Faça a técnica de raspagem e a vibração ao mesmo tempo até sentir que está sendo apoiado sem a ajuda do macarrão. Eventualmente, remova o macarrão, mas tenha um salva-vidas ou um nadador forte por perto, caso precise de ajuda.
