Abacaxi contém poucas calorias por porção e sem gordura ou colesterol. Como outras frutas, fornece uma boa fonte de muitos nutrientes essenciais. Um abacaxi inteiro contém várias porções individuais; portanto, compartilhe com um amigo ou guarde as sobras na geladeira ou no freezer após cortá-lo.
Servindo
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças definem uma porção de abacaxi como ½ xícara, cortada em cubos. Uma porção desse tamanho contém 35 calorias e 10 gramas de carboidratos, incluindo 1 grama de fibra alimentar e 7 gramas de açúcar. As informações nutricionais fornecidas pela Food and Drug Administration dos EUA definem uma porção de abacaxi como duas fatias, 3 polegadas de diâmetro e inches polegadas de espessura. Uma porção desse tamanho contém 50 calorias e 13 gramas de carboidratos, incluindo 1 g de fibra alimentar e 10 gramas de açúcar.
Nutrientes
Uma porção de ½ xícara de abacaxi em cubos contém 115 miligramas de potássio e 45% da ingestão diária recomendada de vitamina C. O potássio pode ajudar a reduzir o efeito do sal na pressão arterial e a vitamina C desempenha um papel importante nos processos de cicatrização do corpo bem como saúde das gengivas e dentes.
Densidade de energia
Alimentos com alto teor de água e baixa densidade de energia, como abacaxi e outras frutas, podem ajudar você a se sentir cheio sem ingerir muitas calorias, de acordo com o site da Clínica Mayo. Para usar alimentos densos de baixa energia, como abacaxi, a seu favor, reduza sua porção de um alimento denso de energia mais alto, como carne, queijo ou grãos, e substitua o volume por uma porção de abacaxi fresco.
Dose diária
Mulheres de 19 a 30 anos e homens de 19 anos ou mais devem comer 2 xícaras de frutas por dia, e mulheres de 31 a 50 devem comer 1, 5 xícaras de frutas por dia, de acordo com o USDA. Adultos que praticam 30 minutos ou mais de atividade física por dia podem ter espaço em sua dieta para consumir mais frutas. Uma xícara de abacaxi fatiado ou esmagado, cru ou cozido, conta como uma xícara de frutas, e um lanche de 10 gramas de abacaxi drenado conta como meia xícara de fruta, de acordo com o USDA.
