Independentemente de você preferir cremoso ou crocante, comer manteiga de amendoim pode apoiar seus esforços de perda de peso. Essa propagação calórica densa pode parecer um imbecil na dieta, mas possui qualidades saciantes que podem inibir o ganho de peso.
Você pode até seguir uma dieta de "manteiga de amendoim" que promove perda de peso e melhor saúde, enquanto ainda desfruta de manteiga de amendoim todos os dias e acompanhar usando um contador de calorias online.
Obviamente, excesso de comida fará com que você ganhe peso; portanto, modere o tamanho das porções. Você perderá sabor e satisfação se deixar a manteiga de amendoim fora do seu plano de emagrecimento. Consulte um nutricionista para obter ajuda na elaboração de um plano de emagrecimento adequado para você e use um guia nutricional como o MyPlate.
Gorjeta
Quando a manteiga de amendoim faz parte de uma dieta saudável e equilibrada de calorias reduzidas, ela pode apoiar seus esforços de perda de peso, mantendo a fome sob controle.
Preocupações com a manteiga de amendoim
Geralmente, a perda de peso exige que você se exercite mais e coma menos calorias. Isso cria um déficit calórico que força seu corpo a queimar peso corporal por energia. No processo de comer menos, geralmente são evitados alimentos com mais calorias.
Manteiga de amendoim, com quase 200 calorias por porção de 2 colheres de sopa e 16 gramas de gordura - a maioria insaturada - parece que entraria nessa categoria. Manteiga de amendoim é frequentemente combinada com alimentos que não são tão amigáveis à dieta, como pão branco e geléia em um sanduíche, lascas de chocolate ou manteiga em biscoitos.
Um artigo publicado na Nutrients em dezembro de 2017 observou que o consumo de nozes - incluindo amendoim - se correlaciona com a incidência reduzida de doença cardíaca coronária e cálculos biliares, bem como com a incidência reduzida de diabetes em mulheres. Manteiga de amendoim é inerentemente boa para você e é boa para uma dieta.
Pesquisa confirma benefícios do controle de peso
Orçar algumas calorias da manteiga de amendoim é especialmente útil quando você reduz sua ingestão de calorias. O amendoim pode ajudá-lo a evitar a fome frequentemente associada à dieta. De acordo com um estudo prospectivo de outubro de 2018 publicado no European Journal of Nutrition , pessoas que incluem mais nozes em sua dieta têm menos probabilidade de estar acima do peso ou obesas, um risco reduzido de ganho de peso.
Quando você adiciona nozes à sua dieta, seu apetite diminui naturalmente e você compensa as calorias extras ao comer menos.
Um estudo posterior, apresentado na edição de agosto de 2010 do British Journal of Nutrition , teve mais de 100 participantes consumindo 56 gramas de produtos de amendoim - o equivalente a cerca de 3 colheres de sopa de manteiga de amendoim - diariamente por quatro semanas. Os pesquisadores descobriram que a adição de manteiga de amendoim às dietas dos participantes não resultou em ganho de peso e ajudou a melhorar seus níveis de colesterol.
Contanto que você faça as calorias da manteiga de amendoim como parte de seu plano de baixas calorias, isso não causará inerentemente ganho de peso. Um estudo de 2013 da Nutrition Research descobriu que crianças em idade escolar, que relatavam consumir regularmente amendoim - incluindo manteiga de amendoim - eram menos propensas a estar acima do peso ou obesas do que aquelas que não consumiam regularmente amendoim ou manteiga de amendoim.
As crianças que comem manteiga de amendoim ou amendoim também relatam ter uma dieta de melhor qualidade e exibem melhores níveis de lipídios ou colesterol.
Manteiga de amendoim e perda de peso
Nenhum alimento magicamente faz com que você perca peso, por isso não comece a adicionar colheres de sopa de manteiga de amendoim ao seu plano de refeições atual e espere perder quilos. Se você não mudar seus outros hábitos alimentares, reduzindo o tamanho das porções e escolhendo proteínas magras, grãos integrais e legumes frescos, você pode até ganhar quilos. Em vez disso, use manteiga de amendoim como uma alternativa a alimentos menos nutritivos.
A propagação fornece gorduras insaturadas, proteínas, magnésio, vitamina E e a vitamina B, niacina. Apenas metade da porção listada no frasco - 1 colher de sopa com 100 calorias - conta como uma onça de proteína, de acordo com o ChooseMyPlate.gov.
Em vez de manteiga, espalhe uma colher de sopa de manteiga de amendoim na torrada integral ou misture uma colher de sopa de manteiga de amendoim em cereais quentes, em vez de adicionar açúcar mascavo. Para um lanche, espalhe manteiga de amendoim em palitos de aipo ou maçã, em vez de ter uma barra de cereal processada.
Adicione uma colher de manteiga de amendoim a um smoothie feito com banana, leite e proteína em pó como substituto de uma refeição. Em vez de pegar um biscoito ou uma barra de chocolate, desfrute de uma colher de sopa de manteiga de amendoim.
Selecionando Manteiga de Amendoim
Escolha as manteigas de amendoim mais saudáveis, evitando aquelas que contenham açúcar e óleos hidrogenados. Escolha manteigas de amendoim que tenham apenas amendoins listados na lista de ingredientes. Se você evitar marcas cujos rótulos digam "com sal", ajudará a controlar sua ingestão de sódio.
Você pode estar tentando perder peso, mas isso não significa que você precise evitar toda a gordura. Manteigas de amendoim com baixo teor de gordura ou com baixo teor de gordura geralmente têm um sabor inferior e simplesmente adicionam mais açúcar ou amido para compensar a gordura. Procure o verdadeiro valor nutricional e os benefícios saciantes da manteiga de amendoim.
