Uma tração muscular na virilha - também conhecida como tensão ou alongamento excessivo - pode ser uma das lesões musculares mais dolorosas e debilitantes que você pode sofrer. Você está constantemente usando os músculos da virilha para andar, mudar de direção, sentar, ficar em pé e realizar muitos outros movimentos. Certos exercícios de fortalecimento e alongamento podem ajudá-lo a se recuperar de uma tração muscular na virilha e voltar à ação.
Contrações de bola
Músculos de contração ajudam a fortalecer os músculos da virilha sem alongá-los, o que pode ajudar no processo de reabilitação. Encontre uma bola de exercícios ou uma bola esportiva que você possa apertar com as pernas. Deite-se no chão de costas, na posição clássica de sentar, com os pés apoiados no chão e as pernas dobradas nos joelhos. Coloque a bola de exercícios entre os joelhos. Aperte lentamente a bola o máximo que puder e segure por cinco a 10 segundos. Repita 10 vezes como parte de seus exercícios de reabilitação muscular na virilha.
Adução de quadril deitada de lado
Este é outro exercício que contrai os músculos adutores sem esticá-los. Deite-se de lado com as pernas estendidas. Coloque o braço mais próximo do chão, embaixo da cabeça, para apoio e para manter a coluna ereta. Mova sua perna de cima para que seu pé de cima esteja descansando atrás do pé de baixo. Respire fundo e levante lentamente a perna da frente do chão, o máximo que puder. Você deve sentir um alongamento na parte interna da perna da frente. Mantenha este movimento por 10 a 15 segundos e abaixe a perna no chão. Repita duas ou três vezes.
Elevação da perna reta
Para levantar a perna esticada, sente-se no chão ou na beira de uma cama ou sofá com as duas pernas estendidas à sua frente ou penduradas na beira do sofá ou cama. Levante lentamente a perna lesionada e estenda-a à sua frente com os dedos dos pés apontados. Mova a perna para o lado, mantendo-a reta. Estenda a perna o máximo que puder e segure por cinco segundos. Mova sua perna para a posição inicial por uma repetição. Faça 10 a 15 repetições com a perna machucada e descanse.
Adução de banda de resistência
Usar uma banda de resistência é uma maneira fácil e eficaz de exercitar seus músculos adutores. Prenda uma extremidade de uma faixa de resistência à perna de uma mesa ou outro objeto baixo e resistente. Amarre a outra extremidade ao tornozelo da perna machucada. Fique ao lado da mesa com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Levante levemente a perna machucada do chão e, mantendo a perna reta, afaste o pé da base à qual a banda está presa. Sua perna deve se mover levemente na frente da outra perna. Faça 10 a 15 repetições, depois descanse e repita mais duas ou três vezes.
