A gordura da mama pode ser tão problemática quanto a gordura extra em qualquer outro lugar do corpo. Se você tem excesso de peso nos seios, pode sofrer dores nas costas e flacidez prematura. Embora a cirurgia estética seja uma opção, é cara e requer tempo de recuperação. Ao incorporar atividades de queima de gordura e treinamento de força em sua rotina diária, você perderá gordura corporal, incluindo gordura extra no seio.
Dumbbell Bench Press
O supino com halteres é um exercício simples que ajuda a tonificar os músculos do peito. Pegue alguns halteres e deite-se em um banco, mantendo a região lombar firmemente plantada no banco. Pegue um haltere em cada mão e estenda totalmente os braços acima do peito, tocando as extremidades dos halteres. Abaixe os braços para o lado, dobrando os cotovelos, até que os braços estejam paralelos ao chão. Retorne à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições pelo menos duas a três vezes por semana em dias alternados.
Dumbbell Incline Press
A prensa inclinada trabalha os músculos peitorais superiores. Com um haltere em cada mão, deite-se em um banco inclinado. Estenda os braços acima do corpo, com as extremidades dos halteres se tocando. Abaixe lentamente os halteres até que seus braços estejam paralelos ao chão. Retorne à posição inicial. Faça três séries de 20 repetições pelo menos duas a três vezes por semana.
Flexões
O exercício de flexão clássico trabalha todos os músculos do peito. Deite-se com o rosto para baixo e mude o peso do corpo para as mãos e os pés. Empurre o corpo do chão, mantendo a coluna alinhada. Abaixe o corpo dobrando os braços enquanto mantém o controle do seu peso. Mergulhe o mais baixo possível e empurre para a posição inicial. Faça três séries de 20 repetições pelo menos duas a três vezes por semana.
Atividade Cardio
A melhor maneira de queimar gordura da mama é realizar exercícios cardiovasculares. Exercícios que incluem atividades como correr, pular corda e dançar podem fazer com que seus seios saltem demais, causando dor ou desconforto. Mas a natação, o treinamento elíptico, o remo e o esqui cross country são mais gentis com os seios e são algumas das melhores atividades cardiovasculares para queimar gordura. Procure completar quatro a seis sessões de cardio por semana, durante um período mínimo de 45 minutos por sessão.
