A corrida é um exercício aeróbico de intensidade vigorosa ideal para adultos saudáveis, pois estimula o coração, o que pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Também pode ajudar a controlar seu peso, fortalecer seu corpo e melhorar sua saúde mental geral. Antes de iniciar um programa em execução, há algumas coisas a considerar, como com que frequência você deve executar, quanto tempo deve executar, qual a velocidade de execução e aonde irá executar sua execução. Enquanto correr ao ar livre pode ser agradável, nem sempre é prático, especialmente durante o mau tempo. É por isso que algumas pessoas optam por correr em esteira em casa ou na academia.
Passo 1
Aprenda a usar a esteira na qual você estará correndo. É importante que você saiba como controlar a velocidade e a inclinação, bem como usar o desligamento de emergência, adverte o American College of Sports Medicine.
Passo 2
Pise na esteira e fique com o corpo reto. Comece com uma caminhada de cinco minutos a cerca de 5 a 10 km / h para aquecer, para que suas articulações, músculos e ossos possam relaxar e sua frequência cardíaca comece a subir suavemente.
etapa 3
Aumente sua esteira para uma velocidade confortável, em torno de 4, 5 mph para começar e corra por 20 a 30 minutos. Você deve ter no mínimo 150 minutos de atividade aeróbica a cada semana, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. A decisão de como você obtém esses minutos depende de você executar 10 minutos por vez, três vezes por dia ou apenas 30 minutos ao mesmo tempo.
Passo 4
Deixe o corpo esfriar após a corrida para evitar tonturas e permitir que o corpo se ajuste. Transição de correr para uma caminhada rápida, a cerca de 3, 5 mph por dois a três minutos, depois passe para uma caminhada lenta a cerca de 2 mph por mais dois a três minutos.
Etapa 5
Corra na esteira três dias por semana, com dias de descanso entre os dias corridos, já que você está começando, sugere o ExRx.net. Depois de se acostumar à corrida, você pode aumentá-lo para cinco dias por semana, se assim o desejar.
Etapa 6
Evite o tédio na esteira ouvindo música enquanto corre ou assiste à televisão.
Atenção
Converse com seu médico antes de pisar na esteira, se você tiver alguma deficiência ou outros problemas de saúde, avisa os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
