O treinamento com pesos é a base do treinamento de força. O treinamento com pesos corporais geralmente é considerado algo para iniciantes que não estão prontos para pesos pesados. Outro conceito comum é que o treinamento com pesos é para força muscular e o peso corporal é para resistência muscular ou condicionamento para esportes como boxe ou artes marciais.
A natureza da resistência
A fibra muscular é o componente básico que permite produzir força. No nível de uma única célula muscular, não há diferença entre a resistência da gravidade ou a inércia agindo em uma barra ou a resistência da gravidade em seu próprio corpo. Para a fibra muscular solitária, resistência é resistência. Isso vale para todo o músculo; seus músculos peitorais contraem-se contra uma barra em um supino, da mesma forma que contraem no chão em uma flexão.
Resistência crescente
A maneira pela qual você dificulta os exercícios é a principal diferença entre treinar com pesos e com seu próprio peso corporal. Você simplesmente adiciona mais pesos à barra para aumentar a dificuldade do supino. Você pode aumentar as repetições, mas após um certo ponto a resistência ao peso corporal produz mais exercícios de resistência do que exercícios de fortalecimento muscular. Você pode aumentar a amplitude de movimento fazendo movimentos como flexões de bombardeiros de mergulho e pode aumentar a distância percorrida, como nas flexões de palmas e de salto. Você pode executá-las com uma mão, forçando toda a carga em um braço. Você pode até aprender flexões de quadril, onde todo o seu peso corporal é suportado por suas mãos e suas pernas são mantidas horizontalmente acima do solo.
Conveniência
Muitas vezes, é simplesmente mais conveniente adicionar peso à barra. O movimento básico permanece o mesmo. Uma flexão de um braço requer uma habilidade ligeiramente diferente da flexão regular e exige demandas diferentes do núcleo. Por outro lado, se você não tiver acesso a um banco de pesos, uma barra e um conjunto de pratos, a maioria das versões de flexões requer pouco mais que espaço. Bandas elásticas, correntes e coletes de peso podem ser usados para complementar o seu peso corporal.
Os limites superiores da força
Uma objeção ao treinamento com pesos corporais para a força é que você acaba sendo limitado pelo seu próprio peso. É possível continuar a adicionar peso infinitamente à barra no supino. Mesmo se você dominar uma flexão de mão, no entanto, ainda estará apenas levantando seu próprio corpo. A escolha depende dos seus objetivos. Se a força máxima no supino é o seu objetivo, como seria para um levantador de força, o treinamento com pesos deve ser o seu principal método. Se você estiver interessado em um desempenho mais geral ou em melhorar sua capacidade de mover seu corpo pelo espaço, o treinamento com pesos corporais é adequado.
Progressão
O progresso com o treinamento com pesos pode ser muito mais fácil de medir. Para aumentar a dificuldade de um exercício, basta adicionar pesos. Hoje, se você levantar mais peso do que há seis meses, estará mais forte. O treinamento com pesos corporais é menos claro. Uma flexão com um braço é mais difícil do que uma com as duas mãos, mas o nível de dificuldade entre as duas é difícil de quantificar. Não há um claro múltiplo de dificuldade, como ocorre com os pesos. Finalmente, os incrementos entre as variações de flexões não são uniformes. Você não pode progredir de uma flexão padrão para uma flexão de coluna apenas levantando os pés do chão. Haverá um período em que nenhum progresso externo será feito enquanto você estiver aprendendo a nova habilidade. Por outro lado, depois de dominar um supino de 220 libras, seu próximo objetivo provavelmente será um banco de 225 libras - progresso que é muito mais fácil de ver.
