Os ômega-3 são ácidos graxos essenciais que você pode obter comendo peixe e alguns alimentos à base de plantas como sementes de linhaça e óleos de nozes. Um estudo publicado em 2013 no "Plos One" mostrou que crianças em idade escolar com altos níveis de ácidos graxos ômega-3 no sangue tinham melhores habilidades de leitura e memória e menos problemas comportamentais. Servir mais ômega-3 soa como uma vitória para pais e filhos, mas tenha cuidado em aumentar demais a ingestão de ômega-3 do seu filho, porque comer grandes quantidades desses ácidos graxos essenciais pode produzir efeitos colaterais indesejados.
Problemas digestivos
Reação alérgica leve
O peixe é um dos alérgenos alimentares mais comuns. Comê-lo pode produzir sintomas como urticária, coceira, problemas digestivos, coriza, espirros e tosse seca. Normalmente, uma reação alérgica é perceptível em questão de minutos a algumas horas após a ingestão da comida. O site de Pesquisa e Educação sobre Alergia Alimentar recomenda evitar o óleo de peixe se você é alérgico a peixes, pois pode conter traços de proteína de peixe, o que causa a reação alérgica em crianças suscetíveis.
Reações graves
Se seu filho tem uma alergia severa a peixes, ele pode sentir inchaço dos lábios, língua e garganta, dificuldade em engolir, falta de ar, dor no peito, perda de consciência e pulso fraco depois de comer peixe ou tomar suplementos de ômega-3. Essa reação requer atenção médica imediata. O envenenamento por mercúrio é outro efeito colateral potencialmente grave dos peixes. O mercúrio é uma neurotoxina encontrada em alguns peixes que pode afetar negativamente o cérebro e o sistema nervoso em desenvolvimento do seu filho, produzindo sintomas como visão prejudicada e problemas para caminhar, ouvir e falar. Para evitar altos níveis de mercúrio, sirva peixes com baixo teor de mercúrio e ômega-3, como o salmão, e cole duas porções semanais de peixe, cada uma com 30 gramas. Peixes com alto teor de mercúrio - tubarão, peixe azulejo, peixe-espada e carapau - devem ser evitados.
Fontes e recomendações de ômega-3
O ácido icosapentaenóico ômega-3 e o ácido docosahexaenóico, encontrados principalmente em peixes, proporcionam os maiores benefícios ao seu filho. Seu corpo também pode usar ácido alfa-linolênico encontrado em linhaça e em outras fontes vegetarianas, como nozes, soja e sementes de abóbora - suas células o convertem em ômega-3, EHA e DHA. Não existe uma dose recomendada de ômega-3 para crianças, e os alimentos variam na quantidade de ômega-3 que eles contêm. Os ômega-3 também vêm em forma de suplemento, mas o Centro Médico da Universidade de Maryland aconselha a consulta com um médico antes de dar ao seu filho um suplemento de óleo de peixe. O seu médico também pode ajudar a determinar a dosagem correta e aconselhá-lo sobre possíveis problemas.
