A nicotina é tão viciante quanto a heroína, portanto, parar de fumar é provavelmente a coisa mais difícil que você terá que fazer. Para preencher o desejo, muitas pessoas comem. Comer lhe dá algo para colocar na boca, em vez de um cigarro, e satisfaz temporariamente um desejo. Devido a esse desejo, muitas pessoas que param de fumar ganham peso, e os fumantes geralmente se recusam a parar porque temem ganho de peso. No entanto, comer certos alimentos pode ajudá-lo a parar e ficar magro.
Hábitos alimentares
Quando você para de fumar, a comida assume uma importância totalmente nova em sua vida. A primeira razão para isso é o desejo de mão na boca que precisa ser substituído. Em vez de comer doces ou batatas fritas ao longo do dia, coma nozes, sementes, uvas ou bagas ou cenoura ou aipo picados, talvez com hummus ou salsa para dar um mergulho. Tais alternativas irão encher seu corpo com vitaminas e minerais vitais para o rejuvenescimento. A goma sem açúcar também é uma excelente alternativa. Em segundo lugar, como o tabaco mata as papilas gustativas, os alimentos terão um sabor muito melhor quando você parar de fumar. Além disso, a nicotina suprime o apetite e, sem ela, você ficará muito mais faminto. Em vez de pular o café da manhã e fumar, você vai querer comer. A tentação é comer compulsivamente, mas isso deve ser resistido. Várias pequenas refeições comidas em vez de três grandes e muitos lanches nutricionais devem ajudar. Isso também estimulará seu metabolismo e promoverá a perda de peso para aliviar o ganho geral de peso que os desistentes costumam experimentar.
Alimentos
Você experimentará baixo nível de açúcar no sangue depois de parar de fumar; portanto, coma regularmente o tipo de lanches que liberam açúcar lentamente na corrente sanguínea, como fatias de pão integral, pequenas porções de cereais integrais, damascos, peras, biscoitos integrais e iogurtes naturais. Os alimentos que liberam serotonina em seu corpo devem ajudar a evitar a depressão que muitos fumantes deixam de experimentar. A serotonina é o produto químico liberado quando você está apaixonado ou quando come chocolate. Fontes alimentares saudáveis que contêm serotonina são peru, frango, peixe, feijão e nozes. A nicotina melhora sua concentração e os sintomas de abstinência incluem ansiedade, de acordo com a Universidade de Massachusetts, para que você se sinta sonolento. A proteína melhora sua concentração; portanto, quando você estiver trabalhando, coma peixe, clara de ovo, feijão ou aves para mantê-lo alerta. O fumo esgota o corpo de vitamina C, que protege os pulmões e diminui o risco de câncer. Portanto, coma frutas cítricas e tropicais como laranjas e kiwis para se recompor e complete a vitamina B com bananas e vegetais verdes folhosos para melhorar seu sistema nervoso..
Bebidas
Beba bastante água durante todo o dia para eliminar todas as toxinas que o fumo deixou em seu corpo. Isso também significa que você come menos. Beba um chá de ervas ou leite quente antes de dormir para relaxar. Álcool e cafeína só fazem você querer fumar, então evite-os até que você termine seus desejos.
Exercício
Quando sentir desejo, corra, faça abdominais ou flexões. Seu desejo vai diminuir e as endorfinas liberadas pelo exercício melhorarão seu humor, o que significa que você tem menos chances de ganhar peso. Coma carboidratos de grãos integrais, como macarrão e arroz, para ganhar energia para se exercitar.
Expert Insight
O psicólogo da Universidade Duke, Joseph McClernon, descobriu que frutas, legumes e produtos lácteos, como o leite, fazem com que os cigarros tenham um gosto ruim, mas carne, café e álcool os fazem ter um gosto bom. Incorpore o primeiro grupo à sua dieta para incentivar seus esforços para parar de fumar.
