O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que as mulheres grávidas façam 30 minutos de exercício por dia. Isso oferece uma infinidade de benefícios, desde melhora do humor e energia até redução da dor e melhor postura. No entanto, você precisa se exercitar na intensidade apropriada. Algumas mulheres podem ser capazes de realizar exercícios de alta intensidade no primeiro trimestre, mas outras podem precisar relaxar desde o início da gravidez.
Fit Women
As mulheres aptas que estão acostumadas a treinar em alta intensidade podem ser capazes de continuar seus regimes durante a gravidez por algum tempo durante a gravidez, se receberem a aprovação de um médico. Isso pode durar até o primeiro trimestre e possivelmente além. De acordo com o Hospital for Special Surgery, vários estudos mostram que mulheres ativas podem se exercitar com uma intensidade vigorosa sem causar danos a si mesmas ou a seus bebês. Mas nem todas as mulheres aptas poderão realizar todos os exercícios durante toda a gravidez; após duas a três semanas, seu médico poderá recomendar modificações em seu programa.
Mulheres impróprias
Se você esteve inativo, a gravidez não é a hora de iniciar um programa de exercícios de alta intensidade. Isso não significa que você não pode se exercitar, mas você deve seguir exercícios de intensidade moderada, mesmo no primeiro trimestre. Se você não estiver apto, o Hospital de Cirurgia Especial recomenda manter sua frequência cardíaca entre 60 e 75% do seu máximo. Exceder esse intervalo pode causar um batimento cardíaco acelerado no seu bebê, que é um indicador de estresse.
Exercícios a evitar
Durante a gravidez, você deve evitar qualquer exercício que o coloque em risco de cair. Você também deve evitar esportes de contato, mesmo aqueles com contato limitado, como basquete e futebol. Quaisquer atividades que envolvam mudanças bruscas de movimento ou salto devem ser evitadas devido à possibilidade de lesão; em vez disso, opte por exercícios de baixo impacto. Durante o primeiro trimestre, é seguro realizar exercícios nas costas. No entanto, exercícios nas costas devem ser evitados no segundo e terceiro trimestres, uma vez que a pressão do peso do seu bebê pode retardar o retorno do sangue ao seu coração.
Mantendo-o seguro
Sempre verifique com seu médico se o seu programa de exercícios é seguro assim que você estiver ciente da sua gravidez. O Hospital de Cirurgia Especial observa que o esforço percebido é um indicador melhor de sua intensidade saudável do que sua frequência cardíaca. Por esse motivo, as mulheres tendem a reduzir a intensidade de seus exercícios à medida que a gravidez avança. Em caso de dúvida, ouça seu corpo. Se seu exercício parecer intenso demais, provavelmente é.
