As laranjas são mais do que um lanche saudável on-the-go. Eles também são incrivelmente benéficos para todos os processos digestivos. Eles o mantêm hidratado, melhoram a absorção de nutrientes e também podem melhorar a regularidade. Não coma demais de uma só vez, no entanto. Muita fruta cítrica saborosa pode levar a mais problemas do que benefícios.
Hidratação do trato digestivo
A digestão normal requer um suprimento constante de água, e as laranjas têm muito. Uma laranja pequena com cerca de 2 1/2 polegadas de diâmetro fornece cerca de 4 onças de água. A ingestão recomendada de líquidos é de 91 onças por dia, se você for mulher ou 125 onças por dia, se for homem, afirma o Conselho de Alimentos e Nutrição do Institute of Medicine. Uma única laranja pequena ajuda a atender de 3% a 4% de sua necessidade de líquidos, dependendo do seu sexo.
Melhorando a absorção de nutrientes
Aproximadamente dois terços dos 3 gramas de fibra em uma pequena laranja de 1, 2 cm são solúveis. Este tipo de fibra atrai e absorve matéria líquida no seu intestino. Ao fazer isso, ele cria um material de gel espesso que diminui o tempo de trânsito digestivo. Ao atrasar um pouco a digestão, o gel de fibra solúvel fornece nutrientes cruciais - vitaminas, minerais, ácidos graxos, glicose e aminoácidos - tempo suficiente para ser absorvido no intestino delgado. Sem o poder da fibra solúvel, esses nutrientes podem se infiltrar no lixo e nunca serem absorvidos.
Varrendo suas entranhas
O restante do teor de fibras nas laranjas é insolúvel. Esse tipo de fibra atua como uma vassoura de rua em seu intestino. Não absorve fluido como a fibra solúvel. Em vez disso, mantém sua forma natural resistente. À medida que as partículas de fibra insolúveis se movem, elas coletam fragmentos de resíduos e tornam sua matéria fecal macia e volumosa. Com a ajuda da fibra insolúvel, você provavelmente terá fezes fáceis de passar regularmente.
Quando surgem problemas
O alto teor de fibra de uma laranja pode causar problemas digestivos se você comer muitos deles, especialmente se você normalmente não tem muita fibra. O repentino pico de fibra pode deixá-lo com crises de diarréia. Em alguns casos, a fibra tem o efeito inverso, deixando você constipado. Procure cumprir sua recomendação - 14 gramas para cada 1.000 calorias, de acordo com a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010" -, mas aumente gradualmente as fibras de sua dieta. Se uma laranja faz sua barriga roncar, coma apenas metade da próxima vez e guarde algumas para mais tarde. A cada poucos dias, aumente um pouco sua porção, contanto que você possa tolerá-la.
