Você já se perguntou: o que o elíptico faz pelo seu corpo? Até que você saiba como navegar em cada peça de equipamento da academia, é fácil ficar preso ao padrão de selecionar a esteira sempre. A máquina elíptica, no entanto, pode ser tão eficaz quanto a esteira - e muito mais divertida.
Gorjeta
Além de aumentar sua frequência cardíaca, a máquina elíptica oferece um exercício eficaz para todo o corpo, além de acomodar considerações cardiovasculares de baixo impacto.
O que o elíptico faz?
A máquina elíptica é uma peça popular de equipamento de exercício fixo encontrada na maioria das academias. De fato, é tão comum que também é freqüentemente encontrado em academias de hotéis, o que oferece uma ótima opção para exercícios durante a viagem.
Este dispositivo foi introduzido pela primeira vez na década de 1990 e desenvolveu uma reputação de ser um ótimo método de exercício cardiovascular de impacto mínimo. Permite intensidade de luz ou alta com base nos níveis de velocidade e resistência.
Muitas máquinas elípticas incluem alavancas parecidas com esquis para os pés e bastões compridos para as mãos, permitindo que os braços trabalhem em conjunto com os movimentos das pernas para empurrar e puxar. Eles foram projetados para trabalhar com pessoas de todas as alturas e tamanhos - você apenas ajusta onde segura as hastes com base na sua altura e pronto.
Mas o que o elíptico faz pela sua saúde e bem-estar geral? Os benefícios são abundantes.
Aumenta sua frequência cardíaca
Segundo a American Heart Association, ser fisicamente ativo é importante para prevenir doenças cardíacas e derrames, os principais assassinos do país. Mas o que significa ser "fisicamente ativo" realmente significa? A organização recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercício moderado ou 75 minutos por semana de exercício vigoroso - ambos os quais podem ser alcançados com o aparelho elíptico.
Exercício em estado estacionário é algo que você costuma ver pessoas fazendo elípticas na academia. Você apenas seleciona a resistência de sua escolha, coloca os fones de ouvido e se mexe pelo período de tempo desejado.
Mas, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, também é possível realizar exercícios de treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) no aparelho elíptico. Para conseguir isso, você deve executar rajadas curtas de esforço máximo, aumentando a velocidade e a resistência no elíptico seguido de recuperação. Para iniciantes, tente 30 segundos de esforço máximo, seguidos de 90 segundos ou dois minutos de esforço fácil antes de repetir.
Fornece um treino de corpo inteiro
Ao contrário da esteira, a maioria das máquinas elípticas são equipadas com alças ou bastões para seus braços. Isso permite que você incorpore a parte superior do corpo (bíceps, ombros, tórax e tríceps) e a parte inferior do corpo (isquiotibiais, panturrilhas, quadríceps e glúteos) ao mesmo tempo, enquanto também ativa os abdominais e o núcleo.
Ao ativar todo o seu corpo dessa maneira, você pode conseguir um treino eficaz e desafiador. Lembre-se de usar uma postura adequada, no entanto, para obter resultados e permanecer livre de lesões.
Quando uma postura adequada é usada no aparelho elíptico, você não deve sentir dores nas articulações ou nas costas durante ou após o exercício (além de alguns músculos doloridos de vez em quando).
Oferece opção cardio de baixo impacto
Talvez economizando o melhor para o final, outro grande benefício da máquina elíptica é que ela oferece às pessoas uma ótima opção de baixo impacto para exercícios cardiovasculares. De fato, pessoas que sofrem lesões agudas nos pés e / ou joelhos costumam recorrer ao elíptico quando exercícios de alto impacto, como pular e correr, não são opções.
A Harvard Health Publishing cita que o exercício de baixo impacto (como o elíptico) pode ser uma ótima opção para pessoas com limitações físicas existentes, especialmente artrite, pois é muito mais fácil nas articulações do quadril e joelho. Treinos de alto impacto, por outro lado, apresentam maior risco de lesões.
Os treinadores concordam que pessoas que carregam peso extra podem se beneficiar do uso da máquina elíptica. O Conselho Americano de Exercício sugere várias outras atividades de baixo impacto que levam em consideração os efeitos físicos e emocionais da obesidade. Caminhadas, caminhadas, boxe, bicicleta ergométrica e remo são opções fantásticas, além do elíptico. Mude sua rotina para obter o máximo de benefícios.
Red more: exercícios de baixo impacto para os joelhos e a força das pernas
