O levantamento de pesos suporta aumentos na massa muscular magra e fornece um método de gasto calórico. Fatores específicos determinam sua ingestão diária recomendada de calorias para levantamento de peso, que inclui intensidade de treinamento, idade, sexo e composição corporal. A seleção da quantidade e tipo de calorias adequadas é fundamental para promover o crescimento muscular e a energia para a próxima sessão de treinamento com pesos.
Fatores
Existem certos fatores que determinam seu gasto calórico diário, incluindo tamanho corporal, sexo e idade. Indivíduos maiores queimam um número maior de calorias em comparação com levantadores de peso mais leves.
Os idosos gastam menos calorias do que os mais jovens, devido ao declínio da massa muscular e ao potencial de queima de calorias. Os machos possuem uma quantidade maior de massa muscular em comparação com as mulheres, o que resulta em aumento da queima de calorias durante a atividade.
Calorias médias usadas
De acordo com os fatos obtidos no livro "Fundamentos da fisiologia do exercício", homens altamente ativos, com idades entre 25 e 50 anos, gastam uma média de 2.900 calorias diárias e mulheres ativas da mesma faixa etária queimam aproximadamente 2.300 calorias por dia. dia. Usando essa estimativa, você pode calcular as calorias diárias recomendadas para consumir no treinamento com pesos.
Calorias para levantamento de peso
De acordo com o site "Harvard Health Publications", um peso de 125 libras. a pessoa que participa de uma sessão vigorosa de treinamento de peso de uma hora gasta 360 calorias. Para comparar, um peso de 185 lb. Uma pessoa que realiza o mesmo treino vigoroso de uma hora queima 532 calorias. Esta comparação mostra a diferença que o peso corporal cria no gasto calórico.
Calorias de crescimento muscular
O site da "Columbia University", observa que a pesquisa prova que consumir 2.270 a 3.630 calorias extras por semana, juntamente com um treinamento consistente com pesos, pode aumentar o peso de um quilo de músculo durante um período de sete dias. Um homem pesando 180 libras. quem é moderadamente ativo, precisa de aproximadamente 2.700 calorias diárias. Ele deve aumentar seu total para um mínimo de 3.200 calorias para promover ganhos de massa muscular.
Jogue em uma sessão diária de treinamento com pesos e os requisitos de calorias aumentam para 3.700 calorias diárias ou 1.000 calorias extras diariamente para compensar a queima de calorias do treinamento com pesos.
Fontes de calorias saudáveis
Para manter a saúde e o desempenho, selecione fontes de calorias de alimentos que contenham gorduras boas e gorduras monoinsaturadas de fontes como nozes e salmão. Para obter energia através de seus exercícios de treinamento com pesos, consuma alimentos ricos em carboidratos de fontes como arroz integral, pães integrais e legumes. Também é importante completar sua ingestão de calorias com fontes de proteínas magras, como frango, peru e peixe. Consulte um nutricionista registrado para obter uma compreensão detalhada de que tipo de calorias é melhor para seus objetivos individuais.
