Bolas slam e bolas medicinais são bolas pesadas que você pode usar para aprimorar sua rotina de exercícios. As diferenças entre os dois são pequenas, mas devem ser consideradas para garantir que você obtenha o equipamento certo para seus objetivos de condicionamento físico.
Semelhanças
Tanto as bolas slam quanto as de medicina podem ser encontradas em pesos que variam de 2 libras. a 50 libras. O tamanho normalmente varia do tamanho de uma bola de softbol a um pouco maior que uma bola de basquete. Uma bola de medicina ou slam pode ser adicionada a uma variedade de exercícios simplesmente segurando a bola durante a execução do exercício. Alguns exemplos são agachamentos, abdominais, prensas aéreas e estocadas. Ambas as bolas também funcionam para exercícios do parceiro, como passes no peito, passes aéreos e trabalho abdominal em rotação, onde os parceiros se encostam e torcem para passar a bola um para o outro.
Diferenças
A diferença mais significativa entre uma bola slam e uma bola medicinal é que ela é projetada para exercícios de arremesso. Possui uma carcaça mais dura, normalmente feita de uma borracha resistente, para suportar um impacto de alta velocidade contra uma superfície dura. Alguns fabricantes fazem bolas de slam com corda que atravessa os centros. Essa variedade é usada para exercícios de balanço. As bolas medicinais são geralmente feitas de couro, borracha ou plástico e, às vezes, são fabricadas com alças para facilitar a retenção das bolas.
Benefícios
As bolas slam podem ser usadas para exercícios padrão de levantamento de peso no lugar de pesos livres e para exercícios dinâmicos que envolvem um aumento do aspecto cardiovascular. As bolas slam também são eficazes para o treinamento atlético, porque melhoram a massa muscular, a resistência cardiovascular e a coordenação olho-mão. As bolas medicinais são normalmente usadas apenas para exercícios de levantamento padrão, porque não são destinadas a suportar impactos, como as bolas slam. Mas eles ainda são úteis para o treinamento atlético.
Slam Ball Exercises
O exercício mais comum é um golpe de bola. Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e levante a bola acima da cabeça, subindo na ponta dos pés. Jogue a bola em direção ao chão um pouco à sua frente para impedir que a bola volte para o seu rosto. Mantenha os braços relativamente retos e, ao jogar a bola, triture os abdominais e dobre os joelhos. Você então pega ou recupera a bola e repete a sequência. Concentre-se em inspirar no elevador e expirar no arremesso. A bola slam trabalha seus ombros, tríceps, abdominais, quads, glúteos, panturrilhas e costas. Repetir o exercício aumentará sua frequência cardíaca e queimar mais calorias.
Use uma bola slam em um treino abdominal, fazendo um abdominais com os pés 15 a 30 cm de uma parede e segurando a bola no nível do peito. Quando estiver no meio da abdominais, jogue a bola contra a parede enquanto continua a triturar, pegue a bola e volte ao chão. Você também pode usar uma bola com um parceiro. Os passes de tórax, cabeça e ressalto trabalham seus braços, tórax, costas e abdominais e melhoram a coordenação mão-olho.
Exercícios com bola medicinal
Use uma bola medicinal em vez de pesos livres para adicionar uma dimensão do treinamento funcional a um treino. Isso é útil para atletas. Ou use a bola para treinamento funcional que preparará seu corpo para os movimentos que você faz na vida cotidiana. Um exercício funcional é um corte diagonal. Fique em pé com os pés voltados para a frente em direção a uma parede e segure a bola nas mãos. Mova a bola acima da cabeça e na diagonal enquanto gira os quadris para que fique de frente para a parede. Em seguida, mova a bola na diagonal em direção ao lado oposto do seu corpo e próximo ao chão. Depois de terminar suas repetições de um lado, mude para o outro. O corte diagonal irá trabalhar seus braços, peito, costas, abdominais, oblíquos, pernas e glúteos.
