Pode parecer nada, mas as hérnias podem ser perigosas se você não cuidar delas. Eles não são nada como ossos quebrados ou ligamentos torcidos, e você provavelmente não precisa correr para a sala de emergência, mas não deve se esforçar muito na academia se tiver uma hérnia.
Diferentes tipos de hérnias
Quando um órgão ou outro tecido do corpo empurra a parede de um músculo ou qualquer outra coisa destinada a contê-lo, você tem uma hérnia, de acordo com a Cleveland Clinic. Essa é uma definição ampla, mas existem muitas formas diferentes de hérnias.
As formas mais comuns são inguinais, femorais, umbilicais e hiatais. Todos eles ocorrem dentro ou ao redor do abdômen. As hérnias inguinais estão na virilha, perto do canal inguinal, que é uma passagem pela parede abdominal inferior. Eles são mais comuns nos homens porque o ducto espermático atravessa o canal inguinal.
As hérnias femorais ocorrem na parte superior da coxa e são menos comuns que as hérnias inguinais. Ocorrendo dentro ou ao redor do umbigo, as hérnias umbilicais são comuns em crianças. Estima-se que uma em cada seis crianças desenvolva uma hérnia umbilical, de acordo com a Cleveland Clinic. Também é possível ter várias hérnias umbilicais.
Hérnias hiatais não são fáceis de sentir e são impossíveis de ver. Isso acontece quando parte do estômago empurra o diafragma e entra na cavidade torácica. Não está totalmente claro o que os causa, mas o envelhecimento e o enfraquecimento do diafragma podem desempenhar um papel.
Como detectar uma hérnia
Com tantos tipos diferentes de hérnias, é difícil dizer exatamente como seus exercícios devem mudar. Se você acha que tem essa condição, é melhor consultar um profissional médico. Os sintomas dependem do tipo de hérnia que você possui.
Para uma hérnia umbilical, você notará um inchaço dentro ou ao redor do umbigo. Às vezes, solavancos aparecem em diferentes partes do seu abdômen. Assim que sentir ou ver um inchaço, consulte um profissional médico.
Opções de tratamento
Em alguns casos, o tratamento pode não ser necessário e você pode conviver com a hérnia. No entanto, as hérnias nunca desaparecem por si mesmas. Se você deseja corrigir esse problema, a cirurgia é necessária.
Como as principais formas de hérnia ocorrem dentro ou ao redor do abdômen, existem algumas recomendações gerais que você pode seguir se estiver se recuperando da cirurgia ou tentando evitá-la o máximo possível.
Exercite-se com cuidado
Você usa seus músculos abdominais o dia todo, todos os dias. Eles ajudam a respirar, falar, andar e fazer muitos exercícios na academia. É quase inútil recomendar não usar seu abdômen. Em vez disso, você deve tomar precauções para evitar agravar sua hérnia.
Se nada mais, evite levantar pesos pesados. Agachamentos pesados, levantamento terra ou até pullups causam pressão no abdômen, especialmente quando você prende a respiração.
Não prenda a respiração
Conhecida como a manobra de valsalva , prender a respiração enquanto levanta pesos cria pressão no abdômen. Existem alguns benefícios associados, como aumentar a estabilidade da coluna vertebral. Se você tem uma hérnia, é melhor evitar aumentar a pressão no abdômen, pois isso pode forçar seus órgãos ou tecidos a atravessar a parede abdominal.
Você não precisa levantar pesos pesados para aumentar a pressão no abdômen. Prender a respiração enquanto faz algo tão simples quanto uma prancha pode aumentar a pressão abdominal. Se você tem hérnia, deve se concentrar na respiração durante o exercício.
Use a técnica adequada de respiração
A técnica de respiração deve ser a mesma para a maioria dos exercícios. Você deve inspirar durante a parte relaxada ou negativa do exercício e expirar durante a parte concêntrica do movimento.
Como exemplo, você inspiraria ao descer em uma flexão e expiraria ao se levantar. Você também pode contar cada repetição para permanecer em um ritmo consistente.
Evite estes exercícios
Qualquer atividade que cause tensão ou desconforto na área de sua hérnia deve ser evitada, de acordo com um artigo de 2017 no Journal of the American Medical Association. Isso pode significar qualquer coisa, desde levantar pesos até correr. Para muitos exercícios, você terá que ser o juiz.
É melhor evitar movimentos que exercitem os músculos ao redor da hérnia, porque você corre o risco de piorar as coisas. Por exemplo, se você tem uma hérnia abdominal, evite exercícios abdominais diretos. Flexões, tábuas e movimentos de torção são arriscados.
Para hérnias inguinais ou femorais, evite exercícios nas pernas que usem os flexores do quadril ou músculos adutores. Movimentos atléticos rápidos e ágeis envolvem ambos os grupos musculares. Na sala de musculação, muitos exercícios na parte inferior do corpo usam os dois grupos musculares; portanto, é melhor manter a calma nos exercícios.
Coisas a observar
- Dor na área afetada
- Vermelhidão ou outra descoloração da hérnia
- Náusea, vômito e febre
- Incapacidade de empurrar o conteúdo da hérnia de volta para o abdômen
Estrangulamento e Encarceramento
Esses sintomas podem indicar que sua hérnia piorou e você pode estar sofrendo de estrangulamento ou encarceramento. Quando você não pode mais empurrar o conteúdo da hérnia de volta para a parede abdominal, você fica encarcerado, onde os órgãos ou tecido adiposo ficam presos. Isso pode causar infecção ou levar a estrangulamento.
Se o intestino for cutucado através da parede abdominal e for cortado da circulação, o tecido poderá morrer. Isso é chamado de estrangulamento e é muito sério. Pode até exigir cirurgia de emergência. Continuar o exercício com uma hérnia pode levar ao encarceramento ou estrangulamento, por isso é importante ter cuidado.
