lenda
Passo 1
Quando o conto aconteceu, por volta de 480 aC, a Grécia Antiga foi dividida em estados e raças, como espartanos, atenienses e tespianos. Os espartanos eram reverenciados por suas proezas de luta. O rei persa Xerxes estava determinado a conquistar a Grécia e ele decidiu invadir Esparta. Como o líder espartano, o rei Leonidas, não conseguia recuar dos anciãos da raça para travar uma guerra em larga escala contra os persas, ele levou 300 de seus melhores soldados para um desfiladeiro nas Termópilas. O passe estreito agia como um gargalo, portanto, embora 3 milhões de persas viessem lutar, apenas algumas centenas podiam lutar por vez. Os 300 espartanos lutaram por dias, matando milhões e só perderam quando um camponês local os traiu, mostrando aos persas um atalho.
Adaptação
Passo 1
A lenda foi transformada em romance gráfico por Frank Miller e, por sua vez, adaptada em filme da Warner Brothers e dirigida por Zack Snyder. Os produtores enfrentaram uma tarefa formidável em conseguir que seus atores aparecessem, então eles os enviaram para o ginásio Jones, um ginásio de Salt Lake City de propriedade do alpinista Mark Twight. Ele os conduziu através de coreografias de luta, sessões de treinamento extremas e uma dieta dura e fina. De acordo com o MuscleFitnessBlog.com, Twight disse: "Nós seguimos a rota oposta da restrição calórica para fazê-los parecer que viviam fora da terra, em estado selvagem, todos vigorosos e rasgados. A dieta era adequada para estimular o esforço e a recuperação, por pouco."
Alimentos
Passo 1
A dieta espartana se concentra em alimentos orgânicos inteiros. A dieta inclui principalmente alimentos gregos e mediterrâneos como azeitonas, azeite, figos, uvas, maçãs, abacate, verduras, ovos, peru, frango, pão integral e arroz selvagem. Nesta dieta, você nunca deve comer até estar cheio e sentir fome entre todas as refeições. A dieta deve, no entanto, ser rica em proteínas; portanto, coma 1, 2 g de proteína por cada quilo de peso corporal e coma proteína a cada três horas. Coma carboidratos de manhã para lhe dar energia para treinar duro. Não há ingestão calórica específica recomendada; você deve simplesmente comer o mínimo para fornecer energia para se exercitar e garantir que suas calorias sejam provenientes de alimentos nutritivos.
Exercite-se
Passo 1
A dieta não funcionará se você não a combinar com um rigoroso programa de exercícios. De acordo com o GymJones.com, o treino diário deve incluir 25 flexões, 50 flexões, 50 elevadores mortos com 135 libras. barra, 50 repetições de saltos de caixa de 24 polegadas, 50 repetições de limpar e pressionar um braço com um Kettleball de 36 libras e 50 exercícios abdominais com limpador de chão. Se você não conseguir gerenciar isso, faça menos repetições e construa.
