Mudar sua dieta para alimentos mais saudáveis melhorará sua saúde a longo prazo. Dietas com muitas frutas e legumes podem prevenir doenças e melhorar as funções do corpo. Mas, devido aos efeitos colaterais da mudança para uma dieta saudável, você pode encontrar alguns obstáculos inesperados a curto prazo.
Mudando para sintomas de uma dieta saudável
A Harvard Health diz que uma dieta rica em frutas e legumes pode diminuir a pressão arterial, reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames, ajudar a prevenir certos tipos de câncer e a controlar o açúcar no sangue e o apetite. Comer vegetais de folhas verdes e frutas como maçãs e peras com baixas cargas glicêmicas pode impedir picos de açúcar no sangue.
Mas mudar para uma dieta saudável tem sintomas que podem incluir gases intestinais, inchaço no estômago e cólicas. De acordo com a Clínica Mayo, adicionar muita fibra com muita rapidez pode causar isso. Em vez disso, aumente a fibra gradualmente em sua dieta por algumas semanas. Isso permite que as bactérias naturais do seu sistema digestivo se ajustem às alterações que você fez.
A Clínica Mayo também sugere que, à medida que você adiciona mais alimentos ricos em fibras à sua dieta, beba mais água . Quando a fibra tem bastante água para absorver, ajuda a tornar as fezes macias e volumosas.
Vantagens para sua nova dieta
Você pode estar preocupado que seus hábitos alimentares mais saudáveis o deixem com fome. Ou talvez você esteja atrasando a mudança de sua dieta porque não quer sentir fome o tempo todo. A Clínica Mayo, no entanto, diz que os alimentos ricos em fibras são realmente mais recheados do que os alimentos pobres em fibras, então é menos provável que você tenha esse desejo de comer mais alimentos.
Esses mesmos alimentos que são mais recheados geralmente têm menos calorias , acrescenta a Clínica Mayo. Isso significa que você consumirá menos calorias pela mesma quantidade de alimento que ingerir. Mas você estará ajudando seu corpo a longo prazo, mesmo que ele se ajuste a alimentos com mais fibras.
Homens com menos de 50 anos devem receber 38 gramas de fibra por dia, enquanto mulheres com menos de 50 devem receber 25 gramas por dia. Homens acima de 50 anos devem receber 30 gramas de fibra por dia, enquanto mulheres acima de 50 anos devem receber 20 gramas por dia. As Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina emitiram essas recomendações em 2002, mas o Instituto Nacional de Saúde do Escritório de Suplementos Dietéticos ainda recomenda esses níveis.
Boas opções de fibras
Fazer essas boas escolhas em fibra pode trazer algum gás, inchaço e cólicas. Mas conhecer essas opções beneficiará sua saúde a longo prazo, superando esses efeitos colaterais da mudança de dieta.
A Clínica Mayo recomenda que você obtenha fibras desses alimentos:
- Produtos integrais
- Frutas
- Legumes
- Feijões, ervilhas e outras leguminosas
- Nozes e sementes
Toda vez que você mudar sua dieta, verifique com seu médico. Se você tem alergias alimentares, leve isso em consideração ao fazer suas alterações na dieta.
Por outro lado, se você começar a comer alguns desses alimentos e perceber continuamente que algo não está certo, verifique com seu médico se você tem alergia alimentar ou outro problema subjacente . Fazer as modificações certas para você pode levar um pouco mais de conserto, e você pode fazer isso com um profissional.
