A tendinite por poplite é uma inflamação dos tendões que circundam o músculo poplíteo. O músculo poplíteo está localizado na parte de trás do joelho. O músculo poplíteo pode ser agravado como resultado de atividade física intensa e também é comum naqueles com entorse frequente de tornozelo. Segundo a MayoClinic.com, a tendinite pode causar dor e sensibilidade ao longo da articulação afetada. Exercícios de alongamento podem beneficiar pessoas com tendinite por poplite. Sempre consulte seu médico antes de iniciar o exercício com tendinite por poplite.
Squats de parede
O alongamento pode ajudar a reduzir a dor e a relaxar o joelho, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. Joelhos apertados são mais propensos a lesões. Um agachamento na parede é concluído com as costas contra a parede. Fique em pé com os pés voltados para a frente. Saia para que seus pés fiquem a cerca de um metro da parede. Sua cabeça, costas e ombros devem permanecer contra a parede. Deslize-se lentamente pela parede até ficar na posição sentada, com os pés afastados na largura dos quadris. Você sentirá um alongamento nos joelhos e na parte de trás das pernas. Mantenha essa posição por uma contagem de 10. Deslize novamente a parede e repita. Complete um conjunto de 10 repetições.
Alongamento dos isquiotibiais
Um alongamento dos isquiotibiais alongará a parte de trás do joelho e a perna. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente, de acordo com a AAOS. Suas costas devem estar retas e os calcanhares devem estar no chão. Coloque as palmas das mãos no chão, perto dos joelhos. Deslize lentamente as mãos para a frente até os tornozelos. Depois de sentir um alongamento ou deslizar o mais longe possível, mantenha-se nessa posição por meio minuto. Relaxe e repita um conjunto de 10 repetições.
Alongamento do quadríceps
Um alongamento quad ajuda a melhorar a flexibilidade na parte de trás do joelho. Levante-se. Usando as mãos, pegue a bola do pé na perna afetada. Puxe lentamente o pé em direção às nádegas, de acordo com a Clínica de Lesões Esportivas. Mantenha os joelhos juntos e equilibre o melhor que puder durante este exercício. Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita um conjunto de 10 repetições. Você não deve sentir dor ao concluir este exercício.
Alongamento do flexor do quadril
Esse alongamento se concentra nos músculos que correm ao longo das costas e fora do joelho, de acordo com a Clínica de Lesões Esportivas. Coloque uma perna à sua frente com o joelho dobrado. Seu pé deve ser plantado no chão e virado para a frente. A outra perna deve estar dobrada com o joelho no chão. Empurre lentamente os quadris para a frente, mantendo as costas retas. Você sentirá um alongamento na parte superior da perna. Mantenha essa posição por 30 segundos. Repita três séries de três repetições diariamente.
