Desejar açúcar significa que seu corpo precisa de certos minerais envolvidos no metabolismo da glicose ou na produção de insulina. Você ainda pode evitar o açúcar comendo os alimentos que fornecem os minerais necessários.
Certos minerais, como zinco, magnésio, vanádio e cromo, são importantes para o seu corpo e para vários processos metabólicos. Quando sua dieta não inclui alimentos que contenham bastante desses minerais, você naturalmente experimentará uma deficiência neles.
Isso pode ser o resultado de uma dieta frequente, que muitas vezes pode faltar nesses alimentos. De fato, ao fazer dieta, os desejos por alimentos como açúcar, que você provavelmente evitará, podem fazer com que você abandone a dieta completamente e volte a consumi-la. Você pode acabar em um círculo vicioso de adoção de dietas e depois abandoná-las quase com a mesma rapidez. As causas do desejo de açúcar podem ser causadas por uma deficiência mineral.
Gorjeta
O desejo de açúcar pode ser um sinal de que você precisa do mineral zinco, magnésio, vanádio ou cromo.
Cravings de açúcar e zinco
O zinco pode ajudar a acelerar a recuperação do resfriado comum e pode ser encontrado em uma variedade de alimentos, incluindo aveia, amêndoas, grão de bico, iogurte, lagosta, carne de porco e carne. Não importa se você é vegano, vegetariano ou come carne, há muitos lugares onde você pode obter zinco. Você também pode obtê-lo na forma de um suplemento dietético.
Os homens devem tomar pelo menos 11 miligramas de zinco por dia, e as mulheres devem tomar pelo menos 8 miligramas por dia, de acordo com o National Institutes of Health.
No entanto, as mulheres grávidas devem tomar pelo menos 11 miligramas de zinco por dia, o mesmo que a ingestão diária recomendada para os homens. Apenas certifique-se de manter sua ingestão diária abaixo de 40 miligramas, pois o zinco pode ser tóxico quando ingerido em quantidades maiores que isso. Os sintomas de toxicidade do zinco incluem cólicas abdominais, dor de cabeça, diarréia, vômito e náusea.
Você não deve tomar zinco se estiver usando penicilamina, a droga usada para tratar a artrite; diuréticos; ou antibióticos. Se você estiver interessado em tomar suplementos de zinco para ajudá-lo a reduzir seus desejos de açúcar, converse primeiro com seu médico.
Desejos de açúcar e magnésio
A Harvard Health ressalta que o magnésio ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e é parcialmente responsável pelos níveis de glicose no corpo. Também está envolvido na produção de insulina, responsável pela regulação dos níveis de açúcar no sangue. O magnésio está envolvido na regulação dos níveis de dopamina no organismo. A dopamina é um neurotransmissor envolvido em muitos processos importantes no corpo.
Você pode obter magnésio de várias fontes, incluindo arroz marrom e branco, espinafre, farelo de aveia, cereais, pão, leite de soja, salmão, alabote, iogurte, abacate, banana, batata, passas, maçãs, cenouras, avelãs, amêndoas, castanha de caju, nozes, amendoins, feijão, feijão, feijão preto, brócolis, edamame, soja, peito de frango e carne. Estes são os alimentos que reduzem os desejos de açúcar.
A ingestão diária recomendada de magnésio é entre 400 miligramas e 420 miligramas para homens e 310 e 320 miligramas para mulheres, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde, Departamento de Suplementos Dietéticos.
Homens de dezoito anos precisam de 410 miligramas de magnésio e mulheres de 18 anos precisam de 360 miligramas. As mulheres de dezoito anos que estão grávidas precisam de 400 miligramas e as mulheres da mesma idade que estão amamentando precisam de 360 miligramas. Homens de 19 a 30 anos precisam de 400 miligramas e mulheres da mesma faixa etária precisam de 310 miligramas.
Mulheres de 19 a 30 anos que estejam grávidas precisam de 350 miligramas e aquelas que estão amamentando precisam de 310 miligramas. Homens de 31 a 50 anos precisam de 420 miligramas e mulheres nessa faixa etária precisam de 320 miligramas. As mulheres nessa faixa etária que estão grávidas precisam de 360 miligramas e as que estão amamentando precisam de 320 miligramas. Homens com mais de 51 anos precisam de 420 miligramas, enquanto mulheres com mais de 51 precisam de 320 miligramas.
Você não deve tomar magnésio se estiver tomando medicamentos para osteoporose, de acordo com o Johns Hopkins Lupus Center. Você também não deve tomá-lo se tiver problemas renais. Se você estiver interessado em tomar suplementos de magnésio, converse com seu médico antes de tentar.
Desejos de açúcar e vanádio
O vanádio pode ser responsável pelo crescimento ósseo normal, de acordo com o Centro Médico Penn State Milton S. Hershey. Se você tem uma deficiência de vanádio, existe uma grande chance de você ter desejos de açúcar, de acordo com a Biblioteca de Diabetes.
O vanádio pode ser encontrado em bebidas adoçadas artificialmente, mariscos, cogumelos, grãos, cerveja, vinho, erva daninha, salsa e pimenta do reino, afirma Penn State Hershey.
Quando se trata das doses diárias recomendadas, não há uma quantidade definida para o vanádio. A pessoa média recebe 0, 01 miligramas por dia, o que é suficiente, de acordo com a Royal Society of Chemistry.
A Penn State Hershey desaconselha o uso de vanádio se você estiver tomando medicamentos para diabetes, tiver colesterol alto, tiver anemia ou qualquer outra condição relacionada à contagem de glóbulos brancos ou problemas renais. Você também geralmente não deve tomar vanádio se estiver tomando algum medicamento para afinar o sangue. Converse com seu médico antes de tomar vanádio para combater seus desejos de açúcar.
Desejos de açúcar e cromo
A maioria dos americanos tem uma dieta pobre em cromo, embora não seja deficiente. O cromo é uma parte importante da regulação do açúcar no sangue.
O GTF é um aspecto necessário para permitir que a insulina forneça glicose às células, para que elas possam obter a energia necessária. Consequentemente, não ter cromo suficiente em sua dieta pode levar a intensos desejos de açúcar.
Você pode obter cromo naturalmente a partir de brócolis, suco de uva, muffins ingleses, alho, manjericão, suco de laranja, peito de peru, pão integral, vinho tinto, maçãs, bananas e feijão verde. Quando se trata de doses diárias recomendadas, os homens devem tomar entre 30 e 35 microgramas, enquanto as mulheres devem tomar entre 20 e 25 microgramas, de acordo com o National Institutes of Health.
Mulheres grávidas ou lactantes, no entanto, devem ter pelo menos 30 ou 45 microgramas de cromo, respectivamente, de sua dieta diariamente.
