As vitaminas do complexo B têm muitas funções importantes e são vitais para a boa saúde. A maioria das pessoas obtém o suficiente dessas vitaminas através da dieta, mas as vitaminas B são solúveis em água, o que significa que seu corpo não as armazena e elas precisam ser reabastecidas todos os dias, aumentando o risco de deficiência. Os sintomas de uma deficiência de vitamina B dependem da vitamina B que você não tem.
O que é o complexo B?
As vitaminas do complexo de vitamina B são solúveis em água e incluem tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) e cobalaminas (B12)) Essas vitaminas têm características em funções comuns, mas diferentes, nenhuma das quais requer todas as vitaminas B simultaneamente. As vitaminas B1, B2, B3 e biotina são necessárias para a produção de energia; a vitamina B6 ajuda no metabolismo dos aminoácidos; e vitamina B12 e ácido fólico são necessários para a divisão celular, afirma Michigan Medicine. Cada membro do grupo da vitamina B tem diferentes doses diárias recomendadas. Quando você tem uma deficiência, é provável que uma certa vitamina B esteja causando seus sintomas.
Quem está em risco
Certos indivíduos correm um risco maior de serem deficientes em algumas vitaminas do complexo B. Uma dieta pobre, vegetarianismo, idade, genética, condições médicas, certos medicamentos, uso de álcool e exposição a pesticidas aumentam a demanda do corpo por vitaminas do complexo B.
B12: Uma deficiência comum
As plantas não produzem vitamina B12. É encontrado apenas em carnes, ovos, aves, laticínios e outros alimentos de animais. Os vegetarianos geralmente são propensos a baixos níveis de vitamina B12. Os idosos também correm o risco de ter uma deficiência de vitamina B12 devido à sua capacidade reduzida de absorvê-la dos alimentos. Os Institutos Nacionais de Saúde relatam que até 15% da população em geral são deficientes em vitamina B12.
A deficiência de vitamina B12 geralmente resulta em comprometimento cognitivo, osteoporose e depressão. Outros sintomas podem incluir dormência ou sensação de formigamento nas mãos, pernas ou pés; dificuldade em equilibrar e caminhar; anemia; língua vermelha e inchada; confusão ou fraqueza; e fadiga.
Deficiência e Depressão de Vitamina B
Uma deficiência de vitaminas B6, B9 (folato) e B12 no complexo B tem sido associada a depressão e outros problemas psiquiátricos, de acordo com o University Health News. Um ensaio clínico, publicado no The Open Neurology Journal, identificou a ligação entre a deficiência de vitamina B12 e a depressão. Os resultados indicaram que 22% dos pacientes com depressão apresentavam uma deficiência elevada de vitamina B12 e 36% apresentavam um nível abaixo do normal de vitamina B12.
Vitamina B e distúrbios neurológicos
A deficiência de vitamina B também pode resultar em diminuição da capacidade cognitiva. A revista International Psychogeriatrics revisou 43 estudos que investigaram a ingestão de vitamina B e seu efeito no comprometimento cognitivo e na doença neurodegenerativa. Os resultados sugerem que baixos níveis de vitamina B12 estão associados à doença de Alzheimer, demência vascular e doença de Parkinson. O vegetarianismo e os medicamentos para controlar o açúcar no sangue pareciam ser fatores contribuintes para essa deficiência de vitamina.
Deficiência de niacina e distúrbios da pele
O complexo B geralmente contém 10 a 25 miligramas de vitamina B3 (niacina). A ingestão diária recomendada é de 14 miligramas para mulheres e 16 miligramas para homens, diz o National Institutes of Health. Embora as deficiências sejam raras, os sintomas de deficiência leve de B3 incluem indigestão, fadiga, vômito, aftas e depressão.
Uma grande deficiência de niacina pode levar à pelagra, uma dermatite áspera e escamosa que aparece em áreas da pele expostas ao sol. A pelagra pode se desenvolver como resultado de condições médicas que inibem a absorção de vitamina B3 ou com uso de álcool, HIV, AIDS ou anorexia, relata MedlinePlus. Pode envolver erupção cutânea no pescoço, problemas no sistema nervoso e problemas gastrointestinais, como fezes aquosas ou com sangue. Outros sintomas de deficiência grave de niacina podem incluir ansiedade, depressão, tremores e redução de reflexos.
Anemia por deficiência de vitamina B
Vitamina B6, vitamina B12 e folato, todos desempenham um papel na criação de glóbulos vermelhos que fornecem oxigênio às células em todo o corpo. Uma deficiência em qualquer uma dessas vitaminas pode ser causada por má nutrição, alcoolismo ou certos medicamentos. Os sintomas podem incluir irritabilidade, depressão e confusão; inflamação da língua; e úlceras nos cantos da boca. Em casos agudos, pode ocorrer anemia.
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