Enquanto você ouve com mais frequência as lutas envolvidas na perda de peso, engordar exige também um esforço conjunto - especialmente se você naturalmente não ganha peso facilmente. Certos suplementos servem como fontes concentradas de calorias, o que é bom para o ganho de peso, já que você precisará ingerir 250 a 500 calorias a mais do que queima todos os dias para obter resultados. No entanto, alguns suplementos de ervas não oferecem calorias significativas e também podem não oferecer benefícios comprovados no ganho de peso. Qualquer suplemento pode ter efeitos colaterais, por isso é essencial que você converse com seu médico antes de tomar um.
Pós e Shakes de Proteína
Os pós e shakes de proteína estão entre os suplementos mais populares para ganho de peso, e por boas razões; eles estão amplamente disponíveis, mesmo em muitas mercearias normais e têm bom gosto. Eles também fornecem calorias; por exemplo, um shake de suplemento de proteína de soro de leite disponível comercialmente tem 150 calorias. Se você deseja um excedente de 250 calorias, beber um desses batidos leva mais da metade do seu objetivo.
Conseguir proteína suficiente também ajuda a garantir que você obtenha massa magra - como músculo - e não apenas gordura à medida que ganha peso, desde que você também faça uma rotina de exercícios voltada ao ganho muscular. A construção de novo tecido muscular após cada treino requer aminoácidos, e os pós de proteína geralmente fornecem grandes quantidades dos aminoácidos necessários para o músculo. Um shake comercial de proteína de soro de leite, por exemplo, contém 26 gramas de proteína. Muitos pós também são projetados para serem pobres em carboidratos e gorduras; a mesma proteína comercial de soro de leite fornece apenas 7 gramas de carboidratos e 2 gramas de gordura.
Suplementos para ganho de peso
Alguns ganhadores de peso acumulam muitas calorias, para que possam ajudá-lo a atingir suas metas de calorias. Um pó de ganho de peso disponível comercialmente fornece 1.340 calorias por porção, provenientes de 277 gramas de carboidratos, 50 gramas de proteína e 3 gramas de gordura. Esse tipo de ganho de peso pode ser uma boa opção se você estiver com problemas, mesmo comendo calorias suficientes para manter seu peso. No entanto, um ganhador de peso como esse pode não ser seguro para pessoas com algumas condições médicas, como doença renal. Você só deve tomar esse tipo de suplemento de alta caloria, alto teor de carboidratos e alta proteína depois de obter a aprovação do seu médico.
Suplementos para agitação de substituição de refeições
Shakes de substituição de refeições ocupam um meio termo entre proteína em pó e ganho de peso. Eles tendem a oferecer um bom equilíbrio de proteínas, carboidratos e gorduras, como muitos suplementos de ganho de peso, mas geralmente são apenas uma fonte moderada de calorias, diferentemente dos ganhadores de peso, que podem oferecer 1.000 calorias por porção ou mais. As substituições de refeições podem ajudá-lo a ganhar peso adicionando calorias à sua ingestão diária e geralmente também oferecem minerais e vitaminas que ajudam a mantê-lo saudável.
Por exemplo, um shake comercial de substituição de refeição oferece 267 calorias por porção de 8 onças, provenientes de 7 gramas de gordura, 43 gramas de carboidratos e 10 gramas de proteína. O shake também é enriquecido com nutrientes; fornece vitaminas do complexo B, ferro e mais da metade do seu valor diário de vitamina C.
A contagem de calorias e o conteúdo de nutrientes dos shakes de substituição de refeição podem variar de marca para marca, bem como entre produtos da mesma marca. Sempre verifique o rótulo nutricional antes de comprar e peça ajuda a um profissional para escolher o shake que é melhor formulado para suas necessidades.
Suplementos de ganho de peso à base de plantas
Nem todos os suplementos de ganho de peso fornecem calorias; alguns contêm ingredientes à base de plantas que alegam estimular seu apetite ou aumentar sua energia, para que você possa comer mais facilmente o suficiente para atender às suas necessidades e calorias durante os treinos. Por exemplo, um suplemento comercial de ganho de peso contém uma mistura de ervas proprietária contendo ginseng indiano, amla e erva-doce.
Mas como esses suplementos - ou quaisquer suplementos de ervas - funcionam no ar? Os suplementos de ervas não precisam passar por testes de segurança ou eficácia antes de chegarem às prateleiras das lojas, explica Brown University, e os fabricantes de suplementos não precisam provar que o suplemento realmente contém o que está descrito no rótulo. Se você estiver interessado em um suplemento de ervas, converse com seu médico ou profissional de saúde para obter ajuda para encontrar um que possa funcionar para você.
Táticas DIY para ajudar a ganhar peso
O ganho de peso saudável requer uma mudança no estilo de vida. Nenhum suplemento de ganho de peso fornecerá os resultados desejados se você não combiná-lo com uma dieta saudável e um programa de exercícios. Isso significa ir à academia pelo menos duas a três vezes por semana para treinamento progressivo de força, idealmente, seguindo um programa projetado por um profissional para atender às suas necessidades exclusivas, além de uma dieta repleta de proteínas magras nutritivas, frutas e vegetais, energia - aumentar carboidratos como batata doce e grãos integrais, além de gorduras saudáveis como nozes e azeite. Aumente o conteúdo calórico de suas refeições adicionando leite em pó a bebidas e alimentos úmidos; possui 82 calorias por um terço de xícara de pó seco.
Você também pode fazer seus próprios batidos em casa como fonte de calorias para ajudar no ganho de peso. Por exemplo, um batido feito com leite integral com chocolate e uma banana congelada extra grande fornece 343 calorias, enquanto um feito com leite integral, uma xícara de cerejas congeladas e uma colher de sopa de cacau em pó possuem 391 calorias. Beba um desses batidos caseiros por dia, e você ganha uma libra a cada 10 dias, sem fazer outras mudanças na dieta.
