Os corredores costumam reclamar do desenvolvimento de bolhas nos pés, principalmente nos dedos, solas, parte interna e calcanhar dos pés. As bolhas são inchaços cheios de líquido que se desenvolvem quando a combinação de calor, fricção e suor irrita repetidamente a superfície da pele. Sapatos que não se encaixam bem, meias que não protegem a pele e pés muito suados são fatores que podem causar bolhas durante a corrida, principalmente na parte interna do pé.
O ajuste de um tênis de corrida
Para reduzir o risco de desenvolver bolhas na parte interna do pé enquanto você corre, verifique se o pé se encaixa perfeitamente dentro do sapato. Muito ou pouco espaço aumenta a chance do seu pé esfregar contra a lateral do sapato. Nunca faça corridas prolongadas com sapatos novos. Lentamente, quebre seus sapatos usando-os por uma hora ou mais durante o dia; mantenha suas corridas breves até que seus pés se sintam confortáveis e confortáveis.
Compras para tênis de corrida
Ao comprar tênis de corrida, faça compras no meio do dia, quando seus pés experimentam um inchaço natural. Use meias que você usará durante as corridas para ajudar a medir a largura e o tamanho adequados dos sapatos. Meça ambos os pés e compre os tamanhos de sapatos de acordo. Experimente usar os dois sapatos e verifique se não há defeitos de fábrica dentro da parede que interfiram na colocação e no conforto do pé. Se você precisar de inserções ortopédicas, escolha com cuidado; uma pastilha devidamente ajustada pode evitar bolhas, enquanto uma que eleva seu arco muito alto pode esfregar e causar bolhas.
Vestindo as meias certas
Use meias limpas, secas e respiráveis ao correr. Embora as meias de algodão possam ser confortáveis para uso diário, elas também absorvem e retêm a umidade, o que contribui para as bolhas. Entre as opções mais recentes em meias de corrida, estão as meias de alta compressão para os joelhos, as biqueiras e uma variedade de meias acolchoadas destinadas a amortecer o pé. As meias de compressão ajudam na circulação, enquanto as meias reduzem a fricção, impedindo o desenvolvimento de bolhas entre os dedos. As meias acolchoadas proporcionam amortecimento adicional durante longas corridas. Algumas meias são projetadas para caber no pé esquerdo ou direito. Uma meia mais adequada reduz o atrito entre o pé e o sapato, ajudando a evitar bolhas.
Dicas de prevenção de bolhas
Use meias que estejam em boas condições; se as meias tiverem orifícios, as bordas podem esfregar contra o pé e causar bolhas. Considere trazer pares extras de meias nas quais você pode trocar imediatamente após o treino. Aplique pele de toupeira no interior do pé, onde você está propenso a desenvolver bolhas. Tente reduzir o atrito aplicando um lubrificante ou pó de talco em áreas propensas a bolhas nos pés.
Se você desenvolveu uma bolha
Cubra uma pequena bolha com um curativo adesivo; cubra uma bolha grande com uma gaze porosa revestida de plástico que absorva a umidade. Enquanto as bolhas geralmente cicatrizam por conta própria, você pode aliviar a dor ou a pressão das bolhas usando uma agulha esterilizada para perfurar a bolha perto de sua borda para drenar o fluido sem perturbar a pele sobrejacente. Aplique creme antibiótico na bolha e cubra-o com um curativo. Contacte o seu médico se a bolha desenvolver pus, vermelhidão, aumento da dor, pele quente ou outros sinais de infecção.
