Quando se trata de levantamento de peso, existem muitas escolas de pensamento sobre qual o melhor estilo de treinamento. No entanto, levantar pesos mais leves para mais repetições trabalha seus músculos tanto quanto realizar algumas repetições com pesos muito pesados, para que você ganhe a mesma quantidade de força de qualquer maneira.
Ainda assim, a quantidade de peso afeta o tipo de fibras musculares recrutadas quando você levanta, o que determina se você está construindo força de resistência ou força explosiva. Um dos benefícios do levantamento de pesos pesados é o aumento da liberação de hormônios de crescimento muscular e queima de gordura, em comparação com o levantamento de pesos leves.
Repetições Altas vs. Repetições Baixas
Seus músculos são compostos de dois tipos de fibras musculares - contração lenta e rápida. Todos os seus músculos têm dois tipos, mas o tipo de fibra ativada durante um exercício depende do seu nível de esforço.
Levantar pesos tão pesados que você não consegue controlar 10 repetições requer fibras musculares de contração rápida para obter energia explosiva. Levantar pesos mais leves por mais de 20 repetições recruta suas fibras musculares de contração lenta para resistência muscular.
Peso Pesado vs. Peso Leve
Existem muitos benefícios em levantar pesos pesados. Se seu objetivo é aumentar o tamanho de seus músculos, convém levantar pesos pesados por algumas repetições explosivas. Mais hormônios de crescimento muscular serão liberados, estimulando um crescimento muscular mais rápido. Isso não fará com que as mulheres aumentem, no entanto, uma vez que as mulheres têm menos testosterona que os homens. O benefício de mais hormônios de crescimento muscular nas mulheres é que, embora seus músculos não fiquem maiores, sua aparência será aprimorada pela definição muscular.
A força explosiva que você obtém ao levantar pesos pesados é necessária para saltar, correr e outros movimentos rápidos. A resistência muscular, obtida ao levantar pesos mais leves para mais repetições, ajuda nas atividades cardiovasculares estendidas, como corrida de longa distância e ciclismo.
Queime essa gordura
Levantar pesos pesados queima mais gordura corporal do que levantar pesos leves, e quanto mais pesado o peso, mais calorias você queima a cada representante. Como eles recrutam fibras de contração rápida, pesos pesados também queimam mais gordura após o treino.
As fibras de contração rápida utilizam os estoques de gordura do corpo para obter energia, pois está disponível mais rapidamente que o oxigênio. Como resultado, são liberados muitos hormônios queimadores de gordura que continuam queimando gordura oito horas após o treino. Pesos leves recrutam fibras de contração lenta, que só continuam queimando gordura por uma hora após o treino.
Impulsione seu metabolismo
Levantar pesos mais pesados para menos repetições, o que exige um treino mais curto, na verdade cria mais músculos do que um treino mais longo, usando pesos mais leves. Quanto mais massa muscular você tiver, mais rápido será o seu metabolismo. Você queima mais gordura, mesmo quando não está se exercitando, porque o músculo queima mais que a gordura.
Saúde e segurança
Pesos pesados constroem mais densidade óssea do que pesos leves. Como você naturalmente perde a densidade óssea ao longo do tempo, manter uma alta densidade óssea é crucial para evitar a osteoporose, especialmente para mulheres na pós-menopausa.
Pegue pesos pesados dobrando os joelhos, em vez dos quadris ou nas costas. A maneira mais segura de levantar pesos pesados para algumas repetições explosivas é usar pesos de máquinas, para que você não precise equilibrar o peso pesado nas mãos ou nos ombros.
