As máquinas de exercício são mais fáceis de usar quando você entende que os nomes geralmente refletem a função do equipamento. A maioria tem nomes com palavras como "pressionar", "enrolar" e "puxar". Outros descrevem a posição em que você precisa estar para realizar um exercício ou identificam o grupo muscular em que a máquina trabalha.
Supino
O supino exercita os músculos peitorais ou peitorais. Também trabalha o tríceps ou pequenos músculos na parte superior das costas do braço e ombros. Máquinas de bancada vêm em várias formas. Você pode encontrar um supino sentado onde pode sentar-se na posição vertical, ou um supino supino, o que significa que você o usa com a face para cima. O declínio coloca seus pés em uma posição mais alta que sua cabeça. O banco inclinado permite que você se sente em um pequeno ângulo voltado para a posição vertical, para poder trabalhar os músculos peitorais superior e inferior.
Smith Machine
Esta máquina oferece muitos dos mesmos benefícios que um agachamento tradicional pode oferecer, mas este não exige que você segure uma barra nas costas. Esse é um risco à segurança, pois coloca pressão desnecessária na coluna. Usuários iniciantes podem achar a máquina mais fácil de usar e mais segura que os agachamentos tradicionais, porque há menos espaço para erros. Ele também permite que você faça agachamentos usando mais quadríceps ou músculos na frente da perna. Os agachamentos tradicionais envolvem mais dos isquiotibiais, glúteos e quadríceps.
Pull-Down Lat
O pull-down lat trabalha os músculos latissimus dorsi, que correm ao longo do lado das costas. Você tem que puxar a barra na frente da cabeça até a clavícula, e não atrás da cabeça. Isso pode causar a síndrome do impacto no ombro.
Abdutor do quadril sentado
O abdutor do quadril trabalha as coxas e os glúteos sem pressionar a coluna. Você também pode executá-lo em pé. Você precisa enrolar uma faixa de resistência em torno das duas pernas abaixo dos joelhos e depois dar pequenos passos. Vá para a esquerda 20 pés e, em seguida, dê um passo lateral para trás à direita por 20 pés.
Banco de Hiper Extensão
Este banco trabalha a parte inferior das costas, isquiotibiais e glúteos. Você também pode fazer abdominais para exercitar seus abdominais. Para aumentar a resistência, você pode segurar um peso nos braços ou nas mãos enquanto estiver se exercitando no banco.
Máquina da imprensa do pé
A máquina leg press está ajustada em um ângulo de 45 graus. Ele permite que você levante pesos em um nível saudável e seguro sem ter que se preocupar com eles caindo sobre você. Também coloca menos estresse nas costas e nos joelhos do que você faria com a barra tradicional ou pesos livres. Você pode usar o leg press para as duas pernas ou uma perna de cada vez.
Extensão da perna
A extensão da perna é boa para isolar e fortalecer os músculos quadríceps. É uma máquina segura e eficaz para aquecer as articulações do joelho antes de passar para exercícios desafiadores, como o leg press ou agachamento.
Cachos nas pernas
Muitas máquinas trabalham vários músculos, como isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas e glúteos. A máquina de enrolar as pernas é o que você deseja se estiver isolando os músculos dos isquiotibiais. Algumas academias combinam leg press e curl. Você também pode aquecer os isquiotibiais usando uma máquina de flexão de pernas antes de passar para exercícios mais desafiadores.
