Se você está praticando ioga, é provável que esteja em busca de condicionamento físico geral. Você sabe que o yoga é ótimo para restabelecer a boa postura, alongar os músculos dobrados e fortalecer a força por meio de exercícios isométricos. Portanto, a próxima pergunta lógica é: quantas calorias você pode colocar na coluna "queimada" no final da sua aula de ioga?
Essa não é a pergunta mais fácil de responder, porque existem algumas variáveis a serem consideradas. Sua queima de calorias depende do estilo de yoga que você está praticando, do nível em que a aula está sendo ministrada, da duração da aula e do seu próprio nível de intensidade. Além das variáveis em torno do tipo e intensidade do exercício, o gasto calórico também depende das características individuais. Tipo de corpo, sexo, tamanho e idade, todos entram em jogo. Dito isto, é possível ter uma idéia aproximada do número de calorias que você gasta em busca do cão perfeito voltado para baixo.
Hatha e Ashtanga
De acordo com a Harvard Health, uma hora de Hatha Yoga, que é o tipo mais comumente ensinado nas aulas de ioga, queima cerca de 298 calorias para uma pessoa de 155 libras. Hatha se concentra em manter a consciência da respiração e em manter poses que alongam os músculos. No entanto, outras formas de yoga que podem ser referidas genericamente como vinyasa yoga podem ser um pouco mais agressivas.
O Ashtanga Yoga, por exemplo, é uma sucessão contínua de poses que aumentam a frequência cardíaca e podem até trazer benefícios aeróbicos. Não surpreendentemente, isso aumenta as calorias queimadas em até 362 por hora para a mesma pessoa de 155 libras. Asthanga, Power Yoga e Baptiste Yoga são todos os estilos de vinyasa yoga - que fluem a respiração com o movimento. Algumas estimativas sugerem que as aulas no estilo vinyasa queimam até 573 calorias por hora.
Quente e incomodado significa mais calorias queimadas
Mas e o yoga quente? Fazer ioga em uma sala em que a temperatura aumenta até 105 graus Fahrenheit, como em uma aula de ioga Bikram, faz você queimar mais calorias? Embora possa parecer assim, não há fortes evidências de que o exercício com calor extremo consuma mais calorias.
No entanto, as aulas de Bikram conduzem você por uma sequência de 26 poses sem muita pausa entre elas e são executadas por 90 minutos. O esforço extra provavelmente explica por que o Bikram parece queimar mais calorias do que, digamos, o Hatha Yoga, embora as estimativas variem um pouco.
Um estudo de 2014 da Universidade Estadual do Colorado descobriu que as mulheres queimavam uma média de 330 calorias e os homens 460 calorias por aula de Bikram de 90 minutos. Outras estimativas colocam a queima de calorias do Bikram yoga mais próxima de 493 por hora - ou pouco mais de 700 calorias por aula de 90 minutos.
Yoga para perda de peso
O yoga pode não ser a atividade final de queima de calorias, mas parece ajudar com o controle de peso de outras maneiras - principalmente quando se trata de evitar o ganho de peso na meia-idade.
Entre as idades de 45 e 55, a maioria das pessoas ganha cerca de um quilo por ano. Foi demonstrado que o yoga ajuda as pessoas a ficarem à frente da curva. UMA Um estudo financiado pelo Fred Hutchinson Cancer Research Center descobriu que pessoas que praticavam ioga aos 45 anos e que tinham peso corporal normal ganharam em média 3 quilos a menos nos 10 anos subsequentes do que pessoas que não praticavam ioga. Pessoas com sobrepeso se beneficiaram ainda mais, perdendo cerca de 1, 5 kg em comparação aos 14 ganhos por não-iogues.
Os pesquisadores acreditam que os benefícios do controle de peso decorrem de uma abordagem mais consciente da alimentação. Isso se manifestaria na forma de melhores escolhas alimentares, como a incorporação de mais frutas, vegetais e grãos integrais em sua dieta. Além disso, como a ioga o coloca mais em contato com seu corpo, pode significar menos estresse para comer e aprender a perceber quando você está cheio.
