Sentir-se inchado após um treino pode ser uma experiência dolorosa e desanimadora, mas não é necessariamente motivo de preocupação. Pode ser o que você está comendo e bebendo que está causando o problema, e fazer ajustes simples pode remediar a situação. No entanto, se o problema persistir por mais de duas semanas, apesar de você fazer ajustes, consulte um médico.
Exercício e inchaço
De acordo com um estudo de 2017 publicado pelo Turkish Journal of Gastroenterology, o exercício acelera o movimento do gás através do sistema digestivo, o que, por sua vez, deve reduzir o inchaço. No entanto, enquanto a atividade física diminuiu o gás em indivíduos saudáveis que participaram da pesquisa, sua percepção de inchaço permaneceu inalterada.
Sensação de inchaço após o exercício
Quando você pratica exercícios vigorosos, o sangue se afasta do intestino e sai para as extremidades. Isso prejudica o processo digestivo, que pode levar ao inchaço se você comer demais, muito antes de se exercitar.
Consumir um alimento ou outra substância difícil de digerir ou que irrite o revestimento do intestino pode produzir resultados semelhantes. Em alguns casos, malhar exacerba um distúrbio gastrointestinal subjacente, como a síndrome do intestino irritável.
Retenção de Água e Sal
Uma das causas mais comuns de inchaço abdominal após o exercício, a retenção de água ocorre como resultado de um desequilíbrio na quantidade de sal no sangue. Se você estiver bebendo muita água ou com pouco sal, seu corpo reage retendo água.
Isso leva ao inchaço, geralmente na área abdominal. Pode ser que você tenha uma tendência a reter água, principalmente se você suar muito sal ao se exercitar. Alguns praticantes iniciantes retêm água porque seus corpos interpretam o treino como um trauma e retêm líquidos como uma medida de precaução.
Causas médicas de inchaço
Embora problemas digestivos e retenção de água sejam as causas mais comuns de inchaço abdominal após o exercício, outros fatores podem causar ou contribuir para o problema. Os medicamentos prescritos podem levar ao inchaço, principalmente se contiverem lactulose ou sorbitol, relata a enciclopédia online MedlinePlus.
Engolir ar, que é um hábito nervoso, também pode levar a inchaço abdominal. Raramente, um problema mais sério, como insuficiência pancreática, câncer de ovário, tumores ou ascites, é o culpado.
Ajude a prevenir o inchaço
Para evitar problemas de digestão, faça uma refeição completa pelo menos duas horas antes de se exercitar para permitir uma digestão adequada. Inclua principalmente carboidratos e algumas proteínas em suas refeições e coma devagar. Evite consumir cafeína, aspirina, altas doses de vitamina C, bebidas carbonatadas e alimentos com grandes quantidades de fibra, açúcar ou gorduras.
Para determinar a quantidade adequada de água que você precisa beber, pese-se antes e depois do treino. O peso que você perde será principalmente água. Se você costuma sentir um gosto amargo na boca quando transpira ou tem muitas marcas brancas na roupa, pode ser um suéter salgado. Se for esse o caso, consumir um lanche salgado antes e durante o treino pode ajudar a evitar inchaço.
Consulte um médico antes de adicionar mais sal, no entanto, pois quantidades excessivas podem levar a problemas de pressão arterial. Se o inchaço persistir por mais de duas semanas, apesar das medidas preventivas ou for acompanhado de dor intensa, procure atendimento médico.
