A hiperextensão do cotovelo ocorre quando o cotovelo é forçado a dobrar-se para trás de uma maneira que envolve força suficiente para pressionar os tecidos conjuntivos da articulação. Essa lesão pode resultar em dor, sensibilidade e incapacidade de mover completamente a articulação. O tratamento para este exercício geralmente envolve descansar a articulação por tempo suficiente para permitir que os tecidos conjuntivos tenham tempo para começar a cicatrizar, seguidos de exercícios projetados para fortalecer e esticar a articulação do cotovelo.
Alongamento da flexão do punho
Este exercício foi desenvolvido para ajudar a alongar a articulação do cotovelo, esticando os músculos do antebraço. Sente-se ou fique de pé com o braço machucado ao lado do corpo e os pés afastados na largura dos ombros. Estenda o braço machucado até ficar paralelo ao chão, na frente do corpo, com a palma da mão voltada para baixo. Use a outra mão para pressionar o pulso até sentir um alongamento no antebraço e cotovelo. Mantenha esse alongamento conforme indicado pelo seu terapeuta, relaxe e repita pelo número prescrito de repetições.
Alongamento de extensão do pulso
Fique em pé com o braço machucado estendido na frente do corpo, com o braço paralelo ao chão. Gire o braço até que a palma da mão esteja voltada para o teto. Use a outra mão para segurar a mão do braço estendido e dobrar o cotovelo para trás. Tente relaxar o braço machucado o máximo possível para obter o melhor alongamento no antebraço. Mantenha esse alongamento conforme indicado pelo seu terapeuta, relaxe e repita conforme indicado.
Contração estática do bíceps
Fique em pé com o braço machucado dobrado no cotovelo e o antebraço paralelo ao chão, com a palma da mão voltada para cima. Certifique-se de que seu cotovelo permaneça ao seu lado durante este exercício. Coloque a outra mão em cima da mão do braço machucado e pressione-o. Certifique-se de usar os músculos do braço lesionado para resistir a qualquer movimento no cotovelo lesionado. Mantenha essa contração por cerca de cinco segundos, relaxe e repita 10 vezes. Este exercício deve ser realizado três vezes ao dia, conforme indicado pelo seu médico.
Contração estática do tríceps
Comece com o cotovelo do braço machucado dobrado em um ângulo de 90 graus e a palma da mão voltada para o corpo. Mantenha o cotovelo dobrado perto do corpo. Flexione os dedos do braço machucado em punho e coloque a palma da outra mão sob a mão fechada. Pressione para baixo como se estivesse tentando esticar o braço enquanto resistia a qualquer movimento do cotovelo com a outra mão. Mantenha essa contração por cerca de cinco segundos, relaxe e repita 10 vezes conforme indicado pelo seu médico.
