Não seria bom se você pudesse tomar um suplemento sem receita para obter um físico esculpido? Enquanto muitos produtos afirmam que você pode tomar creatina para abdominais rasgados ou um corpo esculpido, a principal razão pela qual as pessoas tomam creatina oral é aumentar o desempenho e a força dos exercícios.
Gorjeta
A creatina é um aminoácido que pode ajudá-lo a construir massa muscular magra, mas para obter um abdômen rasgado, você também precisa reduzir a gordura corporal, seguir uma dieta rigorosa e fazer muitos movimentos compostos e exercícios básicos.
O que é creatina?
A creatina é mais conhecida por sua capacidade de ajudar seus músculos a produzir energia durante exercícios pesados, o que faz sentido, pois é um aminoácido localizado principalmente em seus músculos. Você também pode obter creatina se comer regularmente carne vermelha ou frutos do mar. De acordo com a Clínica Mayo, seu corpo converte creatina em fosfocreatina e a armazena em seus músculos para obter energia. Esse aumento de energia é uma das principais razões pelas quais as pessoas tomam creatina oral.
De fato, uma revisão de estudo de julho de 2012 da creatina publicada no Journal of International Society of Sports Nutrition constatou que a suplementação com creatina demonstrou regularmente aumentar a força, a massa livre de gordura e a morfologia muscular com o treinamento de resistência pesado simultâneo mais do que o treinamento de resistência sozinho.
Na maioria das vezes, a creatina é segura para levar enquanto você aderir às doses apropriadas. No entanto, como a Administração de Medicamentos e Alimentos dos EUA não regula suplementos nutricionais, não há selo de aprovação que garanta sua segurança. Também existem evidências sugerindo que a creatina pode ser insegura quando ingerida em grandes doses.
Creatina para abdominais rasgados
Embora a creatina sozinha possa não resultar em abdominais rasgados, se você planeja tomá-la para fins relacionados a esportes e condicionamento físico, existem certos protocolos a serem seguidos. Em geral, existem dois protocolos de suplementação para absorção máxima de creatina. Um exige uma fase de carregamento seguida de uma dose diária reduzida, enquanto o outro exige várias doses pequenas ingeridas ao longo de um dia, seguidas de um período de manutenção.
O primeiro protocolo recomenda uma fase de carregamento com 20 a 25 gramas de creatina. Essa dose maior é então dividida em doses de 5 gramas, ingeridas diariamente durante quatro ou cinco dias. O segundo protocolo recomenda tomar uma dose de 1 grama a cada 30 minutos até atingir 20 gramas. Este método pode fornecer uma melhor absorção de creatina. Uma fase de manutenção de 3 a 5 gramas de creatina deve seguir os dois protocolos.
Embora a creatina possa ajudá-lo a desenvolver um corpo mais musculoso, é necessária uma dieta adequada para reduzir a gordura corporal, além de treinamento de resistência consistente e exercícios cardiovasculares para atingir seu objetivo de obter abdominais rasgados. Ao ir à academia, inclua exercícios compostos que treinem vários grupos musculares ao mesmo tempo, treinamento básico e exercício cardiovascular.
Além disso, para perda de peso saudável, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda a ingestão de alimentos ricos em nutrientes de vários grupos de alimentos, incluindo frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais.
