Você acabou de terminar uma sessão intensa de corrida quando seu estômago começa a roncar e você se sente enjoado. Isso pode levar você ao vômito, o que pode fazer você se sentir melhor temporariamente - mas pode levar a uma série de problemas.
Algumas pessoas veem a vomitar após o exercício como um distintivo de honra, como se você tivesse se esforçado ao máximo. Embora essa condição possa ser uma ocorrência ocasional para corredores ávidos que gostam de correr em um ritmo intenso, você não deve aceitá-la como um fato da vida.
Vomitar após a execução: Causas
Quando você se exercita, seu corpo diminui o fluxo sanguíneo do intestino e do estômago para os músculos e o coração em movimento, devido às crescentes demandas do seu corpo. Embora isso possa ajudá-lo a se exercitar mais, pode ter efeitos adversos no estômago, fazendo com que se sinta enjoado e fazendo com que o estômago se solte o que estiver nele, porque não pode continuar a digeri-lo.
Não faça da sua norma
De acordo com um artigo publicado na edição de dezembro de 2013 da Przeglad Gastroenterologiczny , os sintomas gastrointestinais são comuns entre os atletas - principalmente nos esportes de resistência, como corrida. No entanto, isso não significa que é uma coisa boa.
Vomitar depois de correr pode fazer você se sentir melhor porque a comida não está mais no trato intestinal, mas pode ter efeitos nocivos no seu corpo. Por exemplo, vomitar traz ácido estomacal que pode danificar o revestimento esofágico, o que causa dor e afeta a digestão. Você não deve aceitar vomitar após uma sessão intensa de corrida, como é típico. Em vez disso, você deve tomar medidas para evitá-lo.
Evitar vomitar após a execução
Se você se sentir doente após um longo período, a recuperação deve incluir um resfriamento adequado. O resfriamento após a corrida pode ajudar a reduzir a náusea que leva ao vômito. Se você estiver correndo rápido, como em uma corrida, e parar imediatamente, seu cérebro, pulmões e coração podem não estar prontos para a mudança rápida e seu estômago poderá continuar se contraindo, o que pode fazer você se sentir mal. Continue andando, diminuindo o batimento cardíaco e bebendo água ou uma bebida esportiva para ajudar seu corpo a se igualar.
De acordo com um artigo publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise em 2012, a alta ingestão de carboidratos é um fator de risco para náusea e gás, mas também demonstrou aumentar o desempenho.
Examine os alimentos que você está comendo antes do exercício. Se você estiver comendo uma refeição grande ou com muita gordura, é mais provável que sinta dores de estômago após o exercício. Alterne para um lanche pequeno, como um pãozinho com manteiga de amendoim, suco de frutas ou shake de proteína. Experimente o que você come antes do treino - o corpo de cada pessoa responde de maneira diferente.
: 4 causas comuns de vomitar após um treino e como evitá-lo
Ouça o seu corpo
Embora vomitar depois de executar muitas vezes esteja relacionado à própria execução, em outros casos, não é. Se você continuar com dor de estômago ou desconforto intestinal, poderá ter um problema mais sério, como vírus, úlcera ou condição abdominal. Se você continuar vomitando em todas as sessões de corrida subsequentes, consulte um médico que possa avaliá-lo quanto a uma condição subjacente. Além disso, você pode se exercitar muito intensamente e precisar recuar.
