Quantas partes do seu corpo você deve exercitar em um dia depende de seus objetivos de treino, do tipo de exercício que você está fazendo e até da sua programação diária. Embora exercícios de corpo inteiro possam ser eficazes, fisiculturistas experientes, incluindo Arnold Schwarzenegger e o personal trainer de celebridades Bill Phillips concordam que o descanso entre os exercícios é pelo menos tão importante quanto os próprios exercícios.
Cardio Exercise
Muitos exercícios cardiovasculares, como natação e aeróbica em grupo, exercitam todos os músculos do corpo. No entanto, o treino muscular para exercícios cardio não é particularmente intenso. De acordo com Ben Cohn, treinador de fitness com sede em Oregon, é bom participar de exercícios cardiovasculares de corpo inteiro em dias consecutivos, desde que você tire um dia ou dois de folga por semana.
Exercício de resistência
O treinamento resistido cria músculos, visando grupos musculares específicos para sobrecarga. O treinamento com pesos é o exemplo mais icônico desse tipo de treino. Ao contrário do impacto dos exercícios cardiovasculares, o exercício resistido afeta intensamente os músculos que você trabalha. Devido a esse fator, o número de músculos que você treina em um dia é mais importante ao programar exercícios de resistência.
Períodos de descanso
Quantos músculos você treina em um dia é a sua escolha, mas quanto descanso você dá aos grupos musculares entre as sessões de treinamento é fundamental. De acordo com Stuart McRoberts, autor do guia de musculação "Brawn", você deve evitar treinar qualquer grupo muscular específico por dois dias seguidos. O crescimento muscular ocorre quando os músculos danificados durante o treinamento se reconstroem e curam, que é um processo que requer descanso. Você pode exercitar todos os músculos do seu corpo - essa é, de fato, uma técnica de treinamento comum. No entanto, se você fizer isso, deve tirar o dia seguinte de folga do treinamento de resistência.
Expert Insight
Técnicos de fitness e personal trainers sugerem vários padrões de treinamento para garantir descanso adequado. Em "Brawn", McRoberts recomenda dividir seu treinamento em dias "A" e "B", alternando entre eles. Nos dias "A", exercite-se metade dos músculos do seu corpo e, nos dias "B", exercite-se na outra metade. Isso significa que você frequenta a academia todos os dias, mas o tempo alternado oferece a todos os músculos um dia inteiro de descanso entre os treinos. Bill Phillips recomenda fazer três exercícios de resistência de corpo inteiro a cada semana e fazer cardio leve a moderado nos dias em que você não faz treinamento de resistência.
