Os ácidos graxos ômega-3 são mais conhecidos por sua variedade de potenciais benefícios à saúde. No entanto, como acontece com muitos outros nutrientes, consumir muito ômega-3 pode ser prejudicial, potencialmente causando problemas como função imunológica alterada.
Para evitar esses riscos, você pode escolher ômega-3 na dieta e limitar a ingestão de suplementos a um nível seguro.
Gorjeta
Demasiado ômega-3 pode ter efeitos negativos na sua saúde, incluindo função imunológica alterada.
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Evite muito ômega-3
O óleo de peixe é uma forma suplementar de ácidos graxos ômega-3, usada para tratar muitas condições, incluindo altos triglicerídeos. Segundo a Clínica Mayo, o óleo de peixe também pode ser eficaz na redução do risco de doenças cardíacas. Howard LeWine, MD, editor médico chefe da Internet Publishing da Harvard Health Publications, observa que, embora as deficiências em ômega-3 tenham sido associadas a câncer, distúrbios de humor, artrite e outros problemas de saúde, isso não significa que doses mais altas se traduzam em maiores proteção contra doenças.
Foi sugerido que altos níveis de óleo de peixe estão ligados ao câncer de próstata, no entanto, não foi estabelecido para ser uma causa direta do câncer, conforme discutido em um artigo de julho a agosto de 2015 publicado pelo Journal of the Advanced Practitioner in Oncology.
De fato, de acordo com um artigo de abril de 2014 publicado pela Mayo Clinic Proceedings , outras pesquisas vincularam uma alta ingestão regular de peixe a um aumento significativo nas taxas de sobrevivência em homens que já têm câncer de próstata.
De acordo com um artigo de 2013 publicado no site da Universidade Estadual do Oregon, o excesso de ácidos graxos ômega-3 também pode alterar a função imunológica, o que pode levar a uma resposta reduzida à infecção.
Considere a fonte
Todas as informações conflitantes sobre o ômega-3 podem deixar algumas pessoas confusas, para dizer o mínimo. LeWine, no entanto, diz que você ainda deve considerar peixes e frutos do mar, ricos em gorduras ômega-3, como alimentos saudáveis. Isso ocorre porque, diferentemente dos suplementos, os alimentos integrais contêm uma combinação de nutrientes - incluindo vitaminas, minerais, ômega-3 e outras moléculas - que trabalham juntos. Outros alimentos integrais que contêm ômega-3 incluem linhaça, óleo de linhaça, nozes, sementes de chia e óleo de canola.
Dosagem de ômega-3 para adultos
Ao consumir ômega-3 através de fontes alimentares, você deve evitar certos peixes devido à sua potencial contaminação com mercúrio e outros produtos químicos. Estes incluem tubarão, carapau e salmão criado em fazenda.
Converse com seu médico antes de tomar suplementos de ômega-3 para garantir que eles sejam seguros para você. De acordo com a Clínica Mayo, esses suplementos podem interagir com vários tipos de medicamentos, incluindo anticoagulantes, remédios para pressão arterial, contraceptivos, remédios para perda de peso e vitamina E.
