Os vegetarianos tendem a ser mais finos que os que comem carne, mas alguns ajustes na sua dieta podem ajudá-lo a adicionar mais quilos ao seu corpo. Embora você possa ganhar peso apenas com os alimentos, um suplemento vegano de ganho de peso serve como qualquer fonte fácil de calorias se você encher muito rápido ou tiver dificuldade para comer regularmente. Converse com seu médico ou nutricionista sobre seu plano de dieta vegana e de peso para ajudá-lo a determinar qual suplemento, se houver, atende às suas necessidades.
Noções básicas de ganho de peso
Não importa o que você coma ou não, a chave para aumentar o peso é mudar sua ingestão calórica para que você consuma mais calorias do que o corpo queima. Comer 250 a 500 calorias extras por dia pode ajudá-lo a ganhar 1 a 2 libras por semana. No entanto, dependendo da sua composição genética e nível de atividade física, pode ser necessário adicionar ainda mais calorias para ganhar o peso desejado. Um suplemento vegan pode ser capaz de adicionar essas calorias extras sem exigir que você faça outras alterações em sua dieta habitual.
GNC Puredge Complete Vegan Gainer
A loja de vitaminas GNC oferece vários produtos de marca de loja, incluindo o Puredge Complete Vegan Gainer, sem animais. Este suplemento contém 140 calorias, 17, 5 gramas de carboidratos, 12, 5 gramas de proteína e 2, 5 gramas de gordura por colher. A proteína vem de uma mistura vegetal de pó de linhaça, isolado de proteína de ervilha, concentrado de proteína de arroz integral, pó de quinoa e farelo de sementes de chia. As sementes de quinoa e chia, juntamente com farelo de aveia, amaranto, trigo sarraceno e milho, também são boas fontes de fibra, contribuindo com 2, 5 gramas por colher. A gordura do produto é proveniente de uma mistura de óleos de sementes e é adoçada com extratos de frutas de monge e estévia. O GNC Pegange Complete Vegan Gainer está disponível no sabor chocolate ou baunilha, e você pode misturá-lo com água ou com uma alternativa à base de leite para obter calorias extras.
Shake nutricional completo Vega One
O shake nutricional Vega One All-In-One não é comercializado como um ganho de peso, mas esta fórmula vegana em pó é mais rica em calorias e proteínas do que o produto GNC Puredge. Uma colher da mistura contém 170 calorias, 13 gramas de carboidratos, 20 gramas de proteína e 6 gramas de gordura. A proteína da ervilha é o primeiro ingrediente e a principal fonte de proteína, seguida pela semente de linhaça, neste suplemento de alto teor calórico. Brócolis orgânico, couve e espirulina aumentam o teor de fibras, com 7 gramas por colher, e ajudam a evitar pesticidas indesejados. Esses vegetais, juntamente com a mistura de frutas adicionada ao pó, atuam como uma fonte natural de vitaminas e minerais, fornecendo 50% ou mais do valor diário das vitaminas A, D, E e K, além de várias outras Vitaminas do complexo B. O rótulo do produto também lista probióticos e estévia como ingredientes. As opções de sabor do Vega One All-In-One incluem chocolate, baunilha francesa e baunilha chai.
Agitação Nutricional True Solution
O shake nutricional True Solution não é especificamente comercializado como um ganho de peso, mas é um suplemento nutricional de alto teor calórico, isento de produtos de origem animal. E está pronto para beber, então não há necessidade de misturar. Um recipiente de 11 onças fornece 270 calorias, 31 a 32 gramas de carboidratos, 5 gramas de fibra, 17 gramas de proteína e 9 a 10 gramas de gordura. A proteína da ervilha fornece grande parte da proteína da bebida, que contém adição de açúcar e extrato de estévia, além de carragenina e sabores naturais. A fonte de sua fibra é a inulina - também chamada de fibra da raiz da chicória - uma fibra adicionada encontrada em vários alimentos processados ricos em fibras, como barras de cereais e energia. Esse shake é enriquecido com vitaminas e minerais; portanto, se você estiver bebendo, consulte o seu médico sobre a ingestão de suplementos adicionais de vitaminas ou minerais para garantir que você não está tomando muito desses micronutrientes. As opções de sabor incluem baunilha e chocolate.
Crie seu próprio suplemento de ganho de peso vegano
Suplementos veganos para ganho de peso podem ser convenientes, mas podem custar caro. Crie sua própria bebida de alto ganho calórico para manter mais do seu dinheiro e mais controle sobre os ingredientes. Misture 1 xícara de leite de soja com 1 xícara de manga em cubos, uma banana grande e 2 colheres de sopa de tahine para 540 calorias e 14 gramas de proteína. Ou tente 1 xícara de suco de abacaxi misturado com 1 xícara de tofu macio, dois kiwis, 1 xícara de morangos fatiados e 1 colher de sopa de óleo de linhaça para 520 calorias e 14 gramas de proteína.
