A corrida coloca o estresse nos músculos, tecidos conjuntivos, ossos e articulações. O impacto é absorvido pelos pés, tornozelos, joelhos e pernas até as costas. Ao correr, você está percorrendo a pista, a trilha ou o asfalto, e o estrondo repetitivo pode deixar seus joelhos cansados e doloridos. A frequência e a distância de suas corridas têm impacto, e sua forma, marcha, comprimento da passada e força geral também desempenham um papel. Até seus tênis fazem a diferença.
Distância e Frequência
Se você está apenas começando o esporte da corrida, precisa ir devagar. Comece com apenas uma milha e aumente gradualmente a distância. Tente correr a cada dois dias ou duas a três vezes por semana até se sentir confortável com corridas mais longas. Ao acompanhar o seu treinamento, você fortalecerá os músculos necessários para a corrida, ajudará a evitar lesões e manterá os joelhos cansados afastados.
Forma e marcha
Marcha é um termo que abrange a maneira como suas pernas se movem e a velocidade que você viaja com facilidade enquanto corre. O formulário inclui sua postura, batida no pé, como você mantém a cabeça e os ombros e o movimento dos braços. Todas essas coisas afetam seus joelhos ao correr. Manter o queixo para cima, os ombros para trás, os abdominais tensos e as costas retas ajuda a distribuir o estresse de percorrer todo o corpo, para que os pés e os joelhos não absorvam tudo.
Força e Alongamento
Construir músculos pode não parecer uma contraparte da corrida, mas é. Seu sistema cardiovascular se beneficia da corrida e seu sistema músculo-esquelético também, mas adicionar treinamento de resistência é imprescindível. Construir os músculos das pernas, principalmente os que circundam o joelho, ajuda a prevenir lesões e aumentar a resistência. O alongamento antes da corrida afrouxa as articulações e torna a corrida mais suave. Os tecidos conjuntivos frouxos se movem mais facilmente e são menos suscetíveis a danos e fadiga. Antes de alongar, aqueça seu corpo inteiro por alguns minutos, andando velozmente, correndo ou fazendo polichinelos. Estique por alguns minutos após a corrida também.
